Les pull-ups peuvent-elles être plus fines?
Lorsque vous faites des tractions, la force de traction du corps est principalement assurée par le latissimus dorsi du dos et les biceps du bras. L'entraînement par traction, comme le bras et le dos, améliorera l'épaississement, tandis que l'épaisseur du bras augmentera le volume musculaire du bras, tandis que le gain musculaire exigera des difficultés d'entraînement appropriées. Ce n'est pas bon pour augmenter le volume musculaire, c'est trop difficile à compléter et ça ne marche pas.
Où les pull-ups peuvent être minces?
Les pull-ups sont principalement un exercice musculaire, vous devez donc suivre les principes suivants lorsque vous souhaitez perdre du poids:
1. Complétez plus que ce à quoi vous vous attendiez: si vous pouvez déjà faire quelques tractions, alors le moyen de vous améliorer est simple: forcez-vous à faire plus que la gamme de puissance! objectifs de sens peut vous faire travailler plus fort pour essayer plus que le nombre prévu, de sorte que la formation de menton jusqu'à devenir une chose qui vous rend fier - aussi longtemps que nous complétons chacun il a fallu un peu de progrès . Par exemple, supposons que vous maintenant ne peut remplir deux pull-up, la cible suivante est définie pour compléter la formation a pris trois pull-ups, même si vous finissez par remplir seulement deux ans et demi, vous êtes toujours en progrès constants .
2, essayez une formation plus fréquente en tirant dessus Une autre façon d'améliorer la force est d'augmenter la fréquence de l'entraînement hebdomadaire, la raison est très simple - plus vous pratiquez, plus la puissance est forte, plus l'action est régulière Le résultat final est de réaliser plus de pull-ups Un plan d'entraînement raisonnable et ciblé est: 2-3 sessions de formation par semaine, 3-4 groupes d'actions à chaque fois.
3, pensez à augmenter la résistance Si vous n'avez plus besoin de 10 à 15 tractions, envisagez d'ajouter de la résistance à l'entraînement, en ajoutant des sacs de sable, des chaînes et d'autres objets lourds sur la base du poids propre. Rappelez-vous que plus il est difficile, plus vous gagnez (dans le cadre d'un régime alimentaire raisonnable et d'un travail régulier).
4, essayez de changer les pull-ups pour augmenter la force des membres supérieurs.Les mouvements standard de la paume à la face ne sont pas les seuls tractions.En plus des mouvements standard, il existe plusieurs variantes et autres exercices connexes. Vous aide à bouger tous les muscles des bras et du dos.
Avantages du pull-up
1, les pull-ups, peuvent exercer la taille et le dos de la personne, de sorte que les muscles sont détendus.
2, les pull-ups peuvent favoriser la croissance des os, afin d'obtenir un effet long et élevé.En même temps, il convient de noter que l'alimentation doit être équilibrée, ne pas difficiles mangeurs, ajouter du calcium et des protéines, manger plus d'aliments contenant des acides aminés.
3. Lorsque vous faites des tractions, il va exercer la fonction cardiaque et pulmonaire du corps humain.
4. Lorsque vous faites des tractions, vous pouvez exercer nos muscles du bras et de la poitrine.
5, en faisant des tractions, va exercer les muscles de notre corps, afin d'obtenir une perte de poids et un effet minceur.
6, en faisant des tractions, peuvent exercer les épaules, améliorer la force des bras et de la taille.
7, en faisant des tractions, peut exercer le dos, soulageant ainsi le bossu.
8, les pull-ups peuvent améliorer le physique des gens.
9, les pull-ups peuvent améliorer nos différentes performances sportives.
10, souvent sédentaires employés de bureau cols blancs, les propriétaires de voitures, à travers le chin-up, peut ajuster la colonne vertébrale lombaire, pour éviter la fatigue musculaire.
11, en faisant des tractions, peut exercer les muscles du dos, réalisant ainsi la beauté du dos.
