هل يمكن أن يكون السحب أسرع؟
عند القيام الذقن المنبثقة، وسحب يتكون أساسا من قوة الجسم من الظهرية العريضة الظهر والعضلة ذات الرأسين معا لتوفير الأسلحة، يمكن أن العديد من الناس يتم إكمال العمل الذقن متابعة، والذي هو بسبب ضعف قوة الذراع وبالتالي والعلمية التدريب على الذقن والذراعين والظهر ويزداد، من خلال سماكة حقيقة الذراع الخشنة، وهذا هو زيادة العضلات من حجم الذراع، مع زيادة العضلات تحتاج صعوبة التدريب المناسبة. صعوبة صغيرة جدا، يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة القدرة على التحمل، إنها ليست جيدة لنمو حجم العضلات ؛ فمن الصعب جدا إكمالها ، وهي لا تعمل.
أين يمكن أن تكون عمليات السحب رقيقة؟
عمليات السحب هي في الأساس تمرين عضلي ، لذلك تحتاج إلى اتباع المبادئ التالية عندما تريد أن تفقد الوزن:
1. أكمل أكثر مما كنت تتوقع ، إذا كان بإمكانك القيام ببعض عمليات السحب ، فإن طريقة التحسين بسيطة: اجبر نفسك على القيام بأكثر من نطاق الطاقة! الهدف من المعنى يمكن أن يجعلك تحاول جاهدة أكثر من المتوقع ، والسماح لتدريب الانسحاب يكون شيئًا يمكن أن تفخر به - فقط قم بعمل تقدم إضافي في كل مرة تنتهي فيها مرة أخرى. على سبيل المثال ، لنفترض أنه يمكنك فقط إكمال عمليتي سحب في وقت واحد ، ثم تعيين الهدف لإكمال ثلاث عمليات سحب في جلسة التدريب التالية ، حتى إذا قمت بإنهاء عامين ونصف فقط ، فأنت لا تزال تتحرك بثبات إلى الأمام. .
2، حاول أكثر تواترا التدريب حتى الذقن وهناك طريقة أخرى لتعزيز قوة العلاقة هي زيادة وتيرة أسبوعية من التدريب، والسبب بسيط - وكلما ممارسة، والقوة سوف تكون أقوى، فإن العمل سيكون أكثر توحيدا والنتيجة النهائية هي استكمال المزيد من عمليات السحب: خطة تدريب معقولة ومركزة هي: 2-3 جلسات تدريبية في الأسبوع ، 3-4 مجموعات من الإجراءات في كل مرة.
3، والنظر في زيادة مقاومة. إذا كنت قد أكملت 10-15 سحب الناشئة يجب أن أذكر لكم، ثم النظر في زيادة مقاومة التدريب. إضافة أكياس الرمل على أساس الوزن من سلسلة مثل رفع صعوبة في رفع الأثقال، تذكر ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة ، كلما اكتسبت (تحت فرضية اتباع نظام غذائي معقول وعمل عادي).
4 ، في محاولة لتغيير الانسحاب لزيادة قوة الأطراف العلوية.حركات النخيل إلى الوجه القياسية ليست الانسحاب الوحيد.بالإضافة إلى الحركات القياسية ، هناك عدد قليل جدا من الاختلافات والتمارين الأخرى ذات الصلة. يساعدك على تحريك كل عضلة في ذراعيك والظهر.
فوائد الانسحاب
1 ، سحب ، يمكن ممارسة الخصر والظهر من الشخص ، بحيث يتم استرخاء العضلات.
2 ، يمكن أن تعزز عمليات سحب نمو العظام ، وذلك لتحقيق تأثير طويل وعالي.في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يجب أن تكون متوازنة ، لا يتناولون صعب الإرضاء ، إضافة الكالسيوم والبروتين ، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على "الأحماض الأمينية".
3. عند القيام بعمليات السحب ، سوف تمارس وظيفة القلب والرئة لجسم الإنسان.
4. عند ممارسة التمارين ، يمكنك ممارسة عضلات الذراع العلوية و عضلات الصدر.
5 ، عند القيام عمليات سحب ، سوف تمارس عضلات الجسم ، وذلك لتحقيق فقدان الوزن وتأثير التخسيس.
6 ، عند القيام عمليات السحب ، يمكن ممارسة الكتفين ، وتعزيز قوة الذراعين والخصر.
7 ، عند القيام بعمليات السحب ، يمكن ممارسة ظهره ، وبالتالي التخفيف من الحدباء.
8 ، يمكن أن تعزز عمليات سحب اللياقة البدنية للناس.
9 ، يمكن أن تحسن عمليات السحب لدينا الأداء الرياضي المختلفة.
10 ، والعمال ذوي الياقات البيضاء الذين يجلسون في كثير من الأحيان لفترة طويلة ، تدفع الناس ، من خلال سحب ، يمكن ضبط الفقرات القطنية ، لمنع إجهاد العضلات القطنية.
11 ، عند القيام بعمليات السحب ، يمكن ممارسة عضلات الظهر ، وبالتالي تحقيق جمال الظهر.
