잠자는 동안 당신은 잠 잘 수 있습니까?
위장에서 잠자는 것은별로 도움이되지 않습니다.
복부에 잠자는 것은 가늘지 않고 몸이 발달하기에는 좋지 않습니다. 가슴 위에서 잠을 자면 가슴이 평평 해져 심장에 눌립니다. 신체의 정상적인 발달에 영향을 미치는 호흡 장애가 있습니다. 지방을 소화시키는 역할을 할 수 없다. 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 운동이며,식이 요법, 장기간의 순응도 조절이다. 효과는 매우 분명 할 것이다. 배를 걷거나, 호흡 할 때, 체중을 줄이는 방법이 많이있다. 배가 지방을 소모 할 수 있도록 조여지며, 요가 운동은 얇은 위를 도울 수 있습니다.
반대로 잠이 들면 심박수는 점차 느려지고 조직을 통과하는 혈액은 상대적으로 느려지 며 뇌에 들어가는 혈액은 평소보다 적을 것입니다. 점심 식사 후 더 많은 혈액이 위장관에 유입되어 소화를 돕고 수면 할 것입니다. 뇌의 허혈을 심화시켜 결국 현기증, 이명, 연약한 다리 및 기타 증상을 유발합니다. 모든 수면 자세에서 인체에 가장 큰 영향을주는 것은 졸속으로 요추를 앞으로 내딛게하고 등 근육을 앞으로 당깁니다. 장기적으로 그것은 항상 신체에 영향을 줄 것입니다.
취침 전의 얇은 배꼽 움직임
다리를 들다
요가 담요에 앉아 다음, 무릎과 발목이 높은 점프와 함께, 매트에 팔꿈치 굽힘 숙박과 함께, 상단 똑바로 뒤로 쏟아 냈다. 똑바로 다리를 시계 방향으로 해제, 원을 그리 리듬 섭취를 따라 , 숨을 내쉬고 시계 반대 방향으로 원을 다섯 바퀴를 반복, 다섯 바퀴를 반복합니다. 복부 근육을 행사할 수있는이 그룹의 동작은 허리, 그러나. 컴팩트 라인을 강화 동요하지 않는, 꾸준한 상체와 엉덩이를 유지하기 위해 허벅지. 4. 꼬리 척추는 허리에 부상당한 사람들에게는 적합하지 않습니다.
얇은 복부 운동
침대에 누워서 몸의 양쪽에 팔을 똑바로 세우고 왼쪽 다리에 무릎을 올린 다음 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리와 무릎을 가슴에 대고 마지막으로 상체를 들어 올려 눈을 왼쪽으로보고 뒤로 행동을 내뿜고 오른쪽 다리 운동을 바꾸고 총 20 번 연습하십시오.
인어 공주 요가
시체가 침대에 누워서 천천히 양손으로 위로 올라서고 손바닥이 열리고 머리가 뒤로 기울어 져 다리가 똑바로 위로 당겨 머리가 다리에 기대어 있고 발은 머리에 가깝고 2 분 동안 효과적인. 매우 좋은 얼굴, 얇은 허리, 얇은 배, 큰 송아지, 좋은 체중 감량 운동이 될 수 있습니다. MM은 그것에 충실 수 있습니다!
무릎 허벅지 스트레칭
침대에 누워 다시 스트레칭, 그냥 얼굴 위에, 무릎, 침대를 타고 다리, 허벅지와 종아리 90도 미만이 천천히 오른쪽 다리를 제기 각도, 무릎 바로 다리의 직선으로 연결 허벅지 구부러진 수직 다리 발은 약간 상체의 방향으로 수축이 시점 허벅지에 팔을 똑바로. 천천히 구부려 무릎, 다리와 90도 허벅지, 팔을 자연스럽게 구부려 두 손으로 고정 오른쪽 무릎의 내측을 개최 그러나 발바닥은 항상 종아리와 직각을 이루고, 다시 똑바로 4 번 반복해서 똑바로 발을 내밀기 위해주의를 기울이십시오.
가장 빠르고 효과적인 방법
첫째, 아침 10 분 걷기
아침에 침대에 머물러 서지 말고 10 분간 일찍 일어나고 버스 정류장까지 걸어 갈 시간을 충분히 주어야합니다.이 시간에는 걸어서 10 분 정도 걸리며, 속도를 조절하는 것이 가장 좋습니다. 분당 100-120 심박수가 분명히 빨라진다는 것을 알아 두는 것이 좋습니다.
둘째, 점심 식사 후 10 분
사무실에서 편안한 편평한 신발 한 켤레를 준비하고, 점심 식사 후 편한 신발을 신고 10 분 동안 운동하십시오. 예를 들어, 야외에서 10 분간 또는 10 분 동안 계단을 오르십시오.
셋째, 밤 10 분
윗몸 일으키기와 같이 잠을 자기 전에 매일 밤 10 분간의 얇은 복부 운동을하십시오. 몸은 침대 위에 평평하게 누워 다리를 곧게 펴고 들어 올린 다음 다시 제자리에 놓으십시오. 그러나 땅을 만지지 마십시오. 또한 복부 근육을 운동 할 수있어 작은 배를 제거하는 데 도움이됩니다.
