あなたは眠っている間に薄く寝ることができますか？
胃の上で眠ることはあまり役に立ちません。
胸に寝ていると、胸が平らになり、心臓に押し付けられ、身体の正常な発達に影響を与える呼吸障害もあります。脂肪を消化する役割を果たすことができません。体重を減らすための最良の方法は、運動、体重調節、長期的な遵守、効果が非常に明白になります。腹は脂肪を消費するように緊張し、ヨガの練習は薄い胃を助けることができます。
代わりに、徐々に心拍数を遅くする眠って将来の世代を落下の、スピードの組織を通る血液の流れが通常より脳への血流を減らし、比較的遅いです。ランチより多くの血液がPashuiなり、消化管に入り、消化を助けるためにした後最終的にはめまい、耳鳴り、そして間違ったすべての眠っている位置を行く石化などの症状につながる、虚血性脳を悪化させる、人体に大きな影響がPashuiがあり、それは前方より突出した腰椎を行いますと背中の筋肉が前方に引っ張ります長期的には、それは常に体に影響を与えます。
寝る前の薄い腹の動き
脚を持ち上げる
ヨガの毛布の上に座って、その後、膝と足首が高いジャンプで、マットの上に肘曲げ滞在で、上位まっすぐ後方に注いだ。ストレート脚を時計回りの方向を持ち上げた、円形運動リズムの摂取量に従ってください息を吐く、息を、反時計回りに円を5周を繰り返し、5周を繰り返します。このグループのアクションは、太ももは、コンパクトなラインを強化し、腰、腹部の筋肉を行使することができます。しかし、振らないでください、安定した上半身と腰を維持します。テール椎骨は、腰が負傷していませんでした。
薄い腹部の運動
胸に手と左脚と膝を保持し、そして最後に上体を持ち上げ、その後、まっすぐにあなたの側面で腕が、ベッドに横たわって、そして彼の左脚を曲げ上げ、吸入、目は後に、左に見えます行動を吐き出し、次に右足の練習を変更し、合計20回練習します。
マーメイドヨガ
ベッドの上で発生しやすいボディは、ヘッドが戻って傾いて、手のひらを開いて、両手でゆっくりと自分を支え。Bengzhi彼の足、足の位置に向かって頭を持ち上げ、頭の方向に近い脚は、2分間に一度主張し、絶対に効果的。非常に良い顔、薄い腰、薄い腹、大きな、ふくらはぎ、良い体重減少運動です。MMはそれに固執することができます！
膝の細い太ももを伸ばす
、ベッドに横たわって、ちょうど顔上記バックストレッチ、膝屈曲、足が床に乗って、腿及び角度のふくらはぎ90度未満ゆっくり上昇右脚、ストレート膝、脚部と一直線に接続太もも垂直脚の足は、わずかに上体の方向に後退し、この時点で大腿アーム直。ゆっくり屈曲膝、足と90度太もも、腕自然屈曲両手で固定し、右膝の内側を保持しますしかし、その後直角に常に足と下肢。ストレート再び移動するには、ああにまっすぐ時間賃金の注目を吐き出し、前後に4回繰り返します。
どのように最も速く最も効果的なthintestする
まず、朝10分歩く
朝、ベッドに滞在しないでください、それはこの時点で活発な歩行運動の10分を行ったバスの駅まで歩いて自分自身に多くの時間を準備するために早期に10分を取得し、最高のあなたはときに、毎分100〜120段階の速度を制御することができます心拍数が明らかに速くなっていることに注意することをお勧めします。
第二に、昼食後10分
オフィスで快適なフラットシューズを用意し、昼食後にフラットシューズを着用し、10分間運動する。たとえば屋外で10分間、階段を10分間登る。
第三に、夜間10分
毎晩ストレート脚と持ち上げ、体がベッドに横たわっている。10分間、このような腹筋などの薄い腹部のエクササイズを、寝る、その後、元の位置に戻しますが、地面に触れないでください前に、このアクションを繰り返し、また、腹部の筋肉に運動することができ、小さな腹を排除するのに役立ちます。
