النوم علي معدتك ، يمكنك إنقاص وزنه ؟
النوم علي معدتك ليس مساعده جيده لبطن نحيف الكذب علي السرير ليست رقيقه البطن ، ولتطوير الجسم ليست جيده ، والاستلقاء علي السرير سيجعل الصدر بالأرض ، سيتم الضغط علي القلب ، سيكون هناك حواجز التنفس ، والتي تؤثر علي التنمية الطبيعية للجسم ، لا يمكن ان تلعب تاثير الهضم من الدهون. أفضل طريقه لإنقاص وزنه هو ممارسه ، والسيطرة علي نظام غذائي جيد ، والتزام علي المدى الطويل ، وسوف يكون تاثير واضح جدا.
هناك الكثير من الطرق لنحيف بطنك ، مثل تقلص البطن الخاص بك ، وجعل بطنك تشديد عند التنفس ، بحيث يمكنك تستهلك الدهون ، وتمارين اليوغا يمكن ان تساعدك علي فقدان بطنك. علي العكس من ذلك ، فان معدل ضربات القلب يبطئ ، وتدفق الدم من خلال الانسجه إبطا ، والدم تتدفق في المخ هو اقل من المعتاد. بعد الغداء المزيد من الدم لدخول الجهاز الهضمي ، ومساعده الهضم ، والنوم سوف يفاقم من الدماغ ترويه ، يؤدي في النهاية إلى الدوخة ، طنين ، والساقيين ، مثل اعراض القنب قدم لينه.
في جميع المواقع النوم, أكبر تاثير علي جسم الإنسان هو النوم, الأمر الذي سيجعل العمود الفقري القطنية أكثر محدبه, وعضلات الظهر سحب إلى الامام, علي المدى الطويل وصولا إلى الجسم سيكون لها تاثير لا محاله.
العمل من البطن رقيقه قبل الذهاب إلى السرير
ارفع ساقيك واستدر الجلوس علي بطانية اليوغا ، وتصويب الجسم العلوي الخاص بك والعجاف إلى الوراء ، ثني المرفقين الخاص علي حصيره ، ورفع الكاحل الخاص بك حتى ركبتيك. الساقين علي التوالي لتدوير في اتجاه عقارب الجولة ، تليها إيقاع دوره من استنشاق الزفير ، وضبط التنفس ، وكرر 5 لفات ، إلى دائره مكافحه عقارب الجولة ، ولكن أيضا تكرار 5 لفات. ويمكن لهذه المجموعة من الحركات ممارسه عضلات البطن والخصر ، وتعزيز خطوط تشديد الفخذ. ولكن إيلاء الاهتمام للحفاظ علي الجزء العلوي من الجسم والأرداف علي نحو سلس ، لا يهز.
وكان العظم caudal ، والخصر أصيب غير مواتيه.
رقيقه حركه البطن
supine علي السرير ، والاسلحه علي التوالي علي جانبي الجسم ، والركبتين الساق اليسرى المرفوعة ، يستنشق ، ومن ثم كلتا يديه عقد الساق اليسرى المشتركة والصدر ، ورفع في نهاية المطاف في الجزء العلوي من الجسم ، والعينين تتطلع إلى اليسار ، وبعد عوده العمل ، وممارسه الساق اليمني ، ما مجموعه 20 تمارين
حورية البحر نمط اليوغا الجسم المعرضة في السرير ، ببطء مع كلتا يديه مسنود الجسم ، والنخيل مفتوحة ، والراس إلى الوراء. امتدت الساقين علي التوالي ، والتوجه إلى موقف القدم ، والقدمين علي مقربه من اتجاه الراس ، والتزام 2 دقيقه ، وفعاله تماما. يمكن ان تكون جيده جدا رقيقه الوجه ، والخصر رقيقه ، رقيقه البطن ، كبيره ، والعجل ، هو جيد لفقدان الوزن الجسم ممارسه.
مم يمكن ان تصر علي آوه!
تمددي ركبتيك وانحنيي فخذيك تكمن علي السرير ، وتمتد الخصر الظهر ، والتي تواجه الحق أعلاه ، عازمه الركبتين ، والاقدام السرير ، والفخذ وزاوية العجل هو اقل من 90 درجه. ثم رفع ببطء الساق اليمني ، مستقيم الركبة ، والعجل والفخذ في خط مستقيم ، والقدمين والساقيين عمودي. امسك ركبتك اليمني بالداخل بيديك وابقي ذراعيك مستقيمتين الركبة اليمني ينحني ببطء ، والعجل والفخذ تصبح 90 درجه ، وهذه المرة الفخذ قليلا إلى اتجاه الجسم العلوي تسحب نقطه ، والذراعين الطبيعية الانحناء ، ولكن النخيل القدم دائما والعجل في زوايا الحق.
ثم رفع مستقيم مره أخرى ، ذهابا وإيابا 4 مرات ، لتصويب إلى التفات إلى التنفس آوه.
كيف تفقد معدتك ، وأسرع وأكثر فعاليه
واحد ، عشر دقائق في الصباح لا تبقي في السرير في الصباح ، والحصول علي ما يصل في وقت مبكر 10 دقيقه ، وتعطي لنفسك الكثير من الوقت للسير إلى موقف الحافلات.
في هذه الفترة من الزمن لمده 10 دقائق من المشي السريع ، فمن الأفضل للتحكم في السرعة ، 100-120 الخطوات في الدقيقة الواحدة ، عندما تشعر معدل ضربات القلب بشكل أسرع بكثير.
اثنان ، عشر دقائق بعد الغداء اعداد زوج مريح من الاحذيه المسطحة في مكتبك ، ومن ثم تغيير حذائك بعد الغداء ، لتجريب بسيط لمده 10 دقائق.
علي سبيل المثال ، الذهاب في الهواء الطلق لمده 10 دقائق ، أو اتخاذ درج 10 دقيقه تسلق الحركة.
ثلاث أو عشر دقائق من الليل النحيف القيام 10 دقائق من البطن رقيقه ممارسه كل ليله قبل النوم ، مثل الاعتصامات.
وضع الجسم مسطحه علي السرير ، والساقيين علي التوالي ، وأثيرت ، ثم وضع مره أخرى في مكانها ، ولكن لا تلمس الأرض ، وتكرار هذا العمل ، ويمكن أيضا ممارسه لعضلات البطن ، للمساعدة في القضاء علي البطن الصغيرة. كيف رقيقه البطن هو أكثر فعاليه ؟ ماذا عن النوم علي معدتك ؟
