बहुत मोटा, आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम करना होगा! शायद यह वसा वाले लोगों के बारे में अक्सर बात करता है। जो लोग वसा नहीं हैं वे शायद नहीं जानते हैं, जो बहुत मोटे हैं, उन्हें स्थानांतरित करना बहुत मुश्किल है। आइए उन्हें अभ्यास न करें। वसा वाले खेल में अभी भी कुछ जोखिम हैं। कुछ वज़न कम करने वाले खेल सभी वसा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ प्रभावी नहीं हैं, और वे चोट लग सकते हैं।
निम्नलिखित छोटी सी श्रृंखला आपको कुछ ऐसे खेलों का सारांश देती है जो वसा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
इससे पहले कि आप इस समस्या को कह शुरू, हम पहले से ऊपर उल्लेख किया है अंत में वसा को संदर्भित करता है? मोटापा का निर्धारण कैसे वसा कर सकते हैं एक बीएमआई मूल्य के साथ एक व्यक्ति, वह है, शरीर के वजन (किलो) की गणना की जाती है कि क्या ऊंचाई से विभाजित चुकता (एम) को समझने के लिए आना होगा से अधिक 28 का वजन के लिए 24 से अधिक का परिणाम है तो मोटापे से ग्रस्त। इसलिए, यदि आपका बीएमआई 28 से अधिक है, तो आंदोलन के इन प्रकार का पालन नहीं कर आप के लिए उपयुक्त हो सकता है।
1, गति crunches
चाहे वह पहले या अब है, अधिकांश लोग अभी भी ग्रस्त हैं, एक फ्लैट पेट है आप लाइन के एक बनियान हो सकता था, तो सब बेहतर है, तो ज्यादातर लोगों को पहला कदम वजन पेट कम करने के लिए कम करने के लिए कर रहे हैं इसके बाद के संस्करण। पहले पेट crunches आंदोलन झुक कर सकते हैं पहली पसंद बन गया है।
हालांकि, इस तरह के अभ्यास को बड़े शरीर के वजन वाले व्यक्ति या उच्च शरीर वसा प्रतिशत वाले व्यक्ति के लिए देखना मुश्किल होता है, और लोगों के लिए आधा रास्ते छोड़ना आसान होता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आपको शुरुआत में यह उच्च शुरू करने की आवश्यकता न हो। कठिन आंदोलन, आप कुछ शरीर अभ्यास से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, कोर मांसपेशियों की ताकत को स्थिर कर सकते हैं और अपने पेट का प्रयोग कर सकते हैं।
2, चल रहा है
व्यायाम करने का सबसे सस्ता तरीका चलाना बहुत लोकप्रिय है, लेकिन यह प्रतीत होता है कि यह सरल अभ्यास विधि मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। शोध से पता चलता है कि जब मोटापे से ग्रस्त लोग चल रहे हैं, घुटने हर बार लैंडिंग कर रहे हैं। तनाव सामान्य चलने के लगभग 7 गुना है। ऐसा कहने के लिए, यदि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति लंबे समय तक चलता है, तो यह मेनस्कस को नुकसान पहुंचा सकता है।
तो सबसे अच्छा तरीका है चलने, तैराकी या कार चलाने के लिए, जो घुटने के जोड़ पर प्रभाव को कम कर सकता है।
वसा के लिए कई खेल
1, तैराकी
पानी में खपत गर्मी की मात्रा भूमि पर खपत गर्मी की मात्रा से काफी अधिक है। एक घंटे के लिए तैरना 600 कैलोरी का उपभोग कर सकता है, और क्योंकि पानी की देखभाल की जाती है, शरीर को केवल अपने वजन के दबाव का लगभग 10% सहन करना पड़ता है। वसा आदमी पर बिल्कुल कोई दबाव नहीं है।
2, साइकिल चलाना
कोई भी जो साइकिल चलाता है जानता है कि शरीर की गुरुत्वाकर्षण धारण करने वाली अधिकांश शक्ति सीट पर है, जो साइकलिंग के दौरान घुटने पर दबाव कम कर देती है।
जो लोग बहुत वसा वाले होते हैं वे वजन कम करते हैं जब वे शुरुआती चरण में वजन कम करते हैं, इसलिए उन्हें इसके साथ रहना चाहिए।
