太胖了, 你得运动减肥!这大概是胖子最常听到的一个话题之一了. 没胖过的人可能不知道, 对于太过于肥胖的人, 想要动一动都挺困难的, 更别说让他们运动了. 胖子运动还存在着一些风险, 一些减肥运动, 其实并不适合所有的胖子做, 有些不但没有成效, 还有可能会让人受伤.
下面小编给大家总结出一些不适合胖子的运动, 一起来看看你中招了没
在开始说这个问题之前, 我们要先来了解, 上面所说的胖到底是指多胖?判断一个人是否肥胖可以用BMI值来计算, 也就是体重(kg)除以身高(m)的平方, 如果结果超过24为重超过28为肥胖. 所以, 如果你的BMI值超过28的话, 那么下面这几种运动可能不适合你.
1, 卷腹运动
不管是之前还是现在, 大多数人还是迷恋拥有一个平坦的腹部, 如果能再拥有个马甲线就再好不过的了. 因此大多数人的第一步减肥都是放在了减掉大肚腩上面. 而能够瘦腹的第一个运动卷腹就成为了首选.
但是卷腹这种运动对于体重基数比较大的人或者是体脂率比较大的人来说是比较难看到成果的, 且容易让人半途而废. 所以建议大家可以不需要一开始就进行这种高难度的动作, 可以先从一些全身运动开始训练起来, 稳定核心肌群的力量再来锻炼腹部.
2, 跑步
跑步作为一种最便宜的运动方式很是深受人们的欢迎, 但是这种看似简单的运动方法其实也不适合肥胖的人进行. 研究表明, 肥胖人群在跑步的时候, 每次落地时膝盖的受压力是平时走路的7倍左右. 也就是说肥胖者如果长期跑步的话, 可能会对半月板造成损伤.
所以最好的方法就是把跑步改为快走, 游泳或者汽车, 这都能减轻对膝关节的冲击.
适合胖子的几种运动
1, 游泳
在水里消耗的热量比在陆上消耗的热量要高的多, 游泳一小时可以消耗600大卡左右的热量, 而且因为水有护理, 身体只需要承受自身10%左右的重量压力就可以, 对于胖子来说完全没有压力.
2, 骑车
有骑过车的人都知道, 承受身体重力的大部分力量都是在车座上, 这样在骑车的过程中就能减少膝盖的压力.
太胖的人前期减肥的时候体重下降的也会比较快, 所以一定要坚持下来.
