الدهون جدا، لديك لممارسة لانقاص الوزن! وربما هذا هو واحد من المواضيع هو رجل الدهون غالبا ما يسمع، وليس الدهون الناس أيضا الذين قد لا يعرفون، بالنسبة للأشخاص البدناء جدا، كل نوع من تريد نقل من الصعب بعض الشيء، وأكثر دعونا لا نسمح لهم بالتمرين ، فالرياضات الدهنية لا تزال تنطوي على بعض المخاطر ، فبعض الرياضات التي تخسر الوزن ليست مناسبة لجميع الأشخاص البدينين ، وبعضها غير فعال ، وقد يتسبب في إصابات.
تمنحك السلسلة الصغيرة التالية ملخصًا لبعض الألعاب الرياضية التي لا تناسب الأشخاص البدينين.
قبل أن نبدأ في الحديث عن هذه المشكلة ، يجب علينا أولا أن نفهم ، ما هي الدهون في أعلاه تشير إلى أكثر بدانة؟ يمكن الحكم على ما إذا كان الشخص بدين يمكن حسابه من خلال قيمة مؤشر كتلة الجسم ، وهو الوزن (كلغ) مقسوما على الارتفاع (م) مربع. إذا كانت النتيجة أكثر من 24 ، يكون الوزن أكثر من 28 للسمنة ، لذا إذا تجاوزت قيمة مؤشر كتلة الجسم 28 ، فإن أنواع التمرين التالية قد لا تكون مناسبة لك.
1 ، حركة البطن
سواء كان ذلك من قبل أو الآن ، لا يزال معظم الناس يشعرون بالفتن من خلال المعدة المسطحة ، وإذا كان بإمكانك الحصول على خط سترة ، فسيكون ذلك أفضل ، لذلك يفقد معظم الناس الوزن في الخطوة الأولى. أعلاه: أول تمرين البطن الذي يمكن أن يكون رقيقًا هو الخيار الأول.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التمرين يكون أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن جسم أكبر أو شخص ذو نسبة دهون أعلى في الجسم ، ومن السهل على الأشخاص التوقف في منتصف الطريق ، لذلك يوصى بعدم الحاجة إلى البدء بهذا الارتفاع في البداية. الحركات الصعبة ، يمكنك البدء في التدريب من بعض تمارين الجسم ، واستقرار قوة العضلات الأساسية وممارسة بطنك.
2 ، على التوالي
الجري كأرخص طريقة لممارسة الرياضة أمر شائع جداً ، لكن هذه الطريقة البسيطة في ممارسة التمارين الرياضية ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، إذ تشير الأبحاث إلى أنه عندما يجري الناس البدناء ، تنزل الركبتان في كل مرة. ويبلغ الضغط حوالي 7 أضعاف المشي المعتاد ، أي إذا كان الشخص السماني يعمل لفترة طويلة ، فقد يتسبب في تلف الغضروف المفصلي.
لذا فإن أفضل طريقة هي تغيير الجري إلى المشي السريع أو السباحة أو السيارة ، الأمر الذي يمكن أن يخفف من التأثير على مفصل الركبة.
عدة رياضات للدهون
1 والسباحة
كمية الحرارة المستهلكة في الماء أعلى بكثير من كمية الحرارة المستهلكة على اليابسة ، حيث يمكن أن تستهلك السباحة لمدة ساعة حوالي 600 سعرة حرارية ، ولأن الماء يتم العناية به ، فإن الجسم يحتاج فقط إلى تحمل حوالي 10٪ من ضغط وزنه. لا يوجد أي ضغط على الرجل الدهون.
2 ، ركوب الدراجات
يعرف أي شخص يركب دراجة أن معظم القوة التي تتحمل جاذبية الجسم تكون على المقعد ، مما يقلل من الضغط على الركبة أثناء ركوب الدراجات.
الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن سوف يفقدون وزنهم عندما يفقدون الوزن في مرحلة مبكرة ، لذا يجب عليهم الالتزام به.
