کم گوشت اور زیادہ کتنا کم پیٹ
S مائیک ان کے شوہر کو چھ چھوٹے پٹھوں کو پہلے کیوں نہیں کیا کہا، اور اب ایکسل نے اس سے پوچھا: "کیوں نہیں متسیانگنا لکیر کیا؟" ایک شاندار چھوٹی سی ایس: شخصیت کے جھٹکے برداشت نہیں کر سکتا "کیونکہ میں ایک انسان ہوں"، انہوں نے تربیت کو تیز کرنے شروع کر دیا، تحریک ویڈیو، اگر آپ ایک چھوٹا سا برتن کی گمشدگی کے ساتھ تاکہ ایک دوسرے کے ساتھ، گھر پر کیا کر سکتے ہیں کامل ABS منتقل! پیٹ کم کرنے کا سب سے موثر طریقہ کار کم دو ریپس باہر خشک.
سنگل بازو dumbbell روونگ
بنیادی طور پر خاص طور پر پیٹھ کے نچلے حصے، پٹھوں کو واپس مشق، آپ کی پیٹھ خوبصورت لائنز ہے، لیکن شعوری سخت نہیں کرتے پیٹ، پورے سامنے اور تمام وہ مل گیا.
مرحلہ 1: سب سے پہلے، بائیں گھٹنے سیدھے بائیں ہاتھ کرسی پر مقرر جھکنا زمین پر جسم متوازی دو.
جہاں گھٹنوں کو رکھا جاتا ہے، وہاں بہت سے مختلف نظر آتے ہیں، لیکن آپ کی حیثیت سے آپ کو "سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون قوت محسوس" کی حیثیت محسوس ہوسکتی ہے.
مرحلہ نمبر 2: دائیں ہاتھ گونگا رکھتا ہے اور قدرتی طور پر نیچے پھانسی دیتا ہے، اور دائیں پاؤں کو مضبوطی پر کھڑا ہوتا ہے.
بازو گونگا پکڑ رہا ہے اور قدرتی طور پر نیچے پھانسی دے رہا ہے، نہیں shrug.
مرحلہ 3: اپنے کندھوں کو آرام کرو، واپس پٹھوں کو پھینکنا محسوس کریں، اور پھر ان کو کھینچیں، "مٹھی سے ھیںچو".
جب بازو اٹھایا جاتا ہے تو، جسم اب بھی مڈل لائن میں رہنے کی ضرورت ہے، دوسری جانب نہیں گرتے.
خاص طور پر نوٹ کی بہت سے لوگوں کو غلط طرز عمل، ایک خرابی کے biceps تربیت کے بازو میں، "واپس پٹھوں کے تحت" مستحکم کرنے پر توجہ مرکوز، جسم کی اجازت دی ہے مجبور ہے کہ آسان کرنے کے لئے، کم پیٹھ سیدھی بالکل ضروری ہے، جسم ہلا نہیں ہے midline پر برقرار رکھا. آپ نوسکھئیے پانی مشقوں سے بھرا ہوا ایک پالتو جانوروں کی بوتل حاصل کر سکتے ہیں شروع، بہت بھاری dumbbell کی محسوس کرتے ہیں تو، پوزیشن کے بعد سب سے پہلے کیا ہے، اور پھر dumbbell کی جگہ لے لے، لیکن یہ مصیبت غلط پٹھوں کی مشق نہیں ہوں گے.
