छोटे पेट मांस को कैसे कम करें
एस माइक उसके पति क्यों छह छोटे मांसपेशियों से पहले नहीं किया था पूछा, और अब एक्सेल उससे पूछा: "नहीं मत्स्यांगना लाइन किया क्यों?" एक अद्भुत छोटे एस: व्यक्तित्व के झटके बर्दाश्त नहीं कर सकता "क्योंकि मैं एक इंसान हूँ", वह प्रशिक्षण कदम के लिए शुरू किया, सन स्पोर्ट्स वीडियो, घर पर निम्नलिखित दो अभ्यास किए जा सकते हैं, छोटे पेट को गायब होने दें, पेट की मांसपेशियों पर जाएं! पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका।
डंबेल एकल हाथ रोइंग
मुख्य रूप से पिछली मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए, विशेष रूप से निचले हिस्से में, ताकि पीठ की एक सुंदर रेखा हो, जबकि बेहोश पेट को कसकर भी कस कर दिया जाता है, पूरे पेट को वापस प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 1: पहले बाएं घुटने को झुकाएं, और सीधे अपने बाएं हाथ को कुर्सी पर रखें, ताकि शरीर जमीन के समानांतर हो।
जहां घुटनों को रखा जाता है, वहां कई अलग-अलग राय होती हैं, लेकिन आप अभ्यास करके "सबसे अधिक आरामदायक, सर्वोत्तम प्रबल बल" की स्थिति महसूस कर सकते हैं।
चरण 2: दाहिने हाथ में डंबेल होता है और स्वाभाविक रूप से नीचे लटकता है, और दाहिने पैर जमीन पर दृढ़ता से खड़े होते हैं।
हाथ डंबबेल पकड़ रहा है और स्वाभाविक रूप से लटक रहा है, झुकाओ मत।
चरण 3: अपने कंधों को आराम करें, पीठ की मांसपेशियों को दबाएं, और फिर उन्हें डंपबेल खींचने के लिए "मुट्ठी से नाभि तक खींचें" खींचें।
जब हाथ उठाया जाता है, तब भी शरीर को मध्य रेखा में रहने की जरूरत होती है, दूसरी तरफ मत गिरना।
विशेष रूप से ध्यान दें कि बहुत से लोगों को गलत आसन से, आराम से एक त्रुटि मछलियां प्रशिक्षण के हाथ में मजबूर करने के लिए, "पीठ की मांसपेशियों के तहत" स्थिर पर ध्यान केंद्रित कर, पीठ के निचले हिस्से सीधे बिल्कुल जरूरी है, शरीर हिला नहीं है, शरीर के लिए अनुमति देता है यदि आपको लगता है कि डंबेल बहुत भारी है, तो आप पानी से भरी बोतल से शुरू कर सकते हैं। आप इसे पहले कर सकते हैं, फिर इसे एक डंबेल में बदल दें, और आपको कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
