كيف تقلل من حجم البطن الصغير؟
قبل S الصغيرة ، سألت زوجها عن سبب عدم وجود عضلات ست عضلات ، والآن طُلب منها أن تسألها: "لماذا لا يوجد خط سمكة؟" شياو سياو س: "لأنني إنسان." لا يمكن تحفيز شخصيتها ، وبدأت في تصعيد التدريب. الشمس الرياضة الفيديو ، يمكن القيام بتمارين التالية في المنزل ، والسماح للبطن صغيرة تختفي ، انتقل إلى عضلات البطن الكمال! الطريقة الأكثر فعالية للحد من المعدة.
الدمبل ذراع واحد التجديف
أساسا لممارسة عضلات الظهر ، وخاصة أسفل الظهر ، بحيث ظهر لديه خط جميل ، في حين يتم أيضا شد البطن اللاواعي ، تم تدريب الظهر بأكمله البطن.
الخطوة 1: ثني الركبة اليسرى أولاً ، وضع يدك اليسرى على الكرسي مباشرة ، بحيث يكون الجسم موازياً للأرض.
حيث يتم وضع الركبتين ، هناك العديد من الآراء المختلفة ، ولكن يمكنك أن تشعر بموقف "تشعر أنك أكثر راحة ، وأفضل قوة" من خلال الممارسة.
الخطوة 2: تمسك اليد اليمنى بالدم وتعلق بشكل طبيعي ، والقدم اليمنى تقف بقوة على الأرض.
الذراع يمسك الدمبل ويتدلى بشكل طبيعي ، لا تتغاضى.
الخطوة 3: استرخاء كتفيك ، ويشعر عضلات الظهر فرضت ، ومن ثم سحبها ، "سحب من قبضة إلى السرة" لسحب الدمبل.
عندما يتم رفع الذراع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى البقاء في خط الوسط ، لا تسقط على الجانب الآخر.
من المهم أن نلاحظ أن الكثير من الناس يخطئون في مواقفهم ، ويسهل عليهم استخدام القوة ، فهم يصبحون العضلة ذات الرأسين ، والتركيز على استقرار عضلات أسفل الظهر ، ويجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر مستقيما ، لا ينبغي أن يهتز الجسم ، والسماح للجسم إذا كنت تعتقد أن الدمبل ثقيل جداً ، يمكنك البدء بزجاجة مملوءة بالماء ، يمكنك فعل ذلك أولاً ، ثم تغييره إلى دمبل ، ولن تضطر إلى العمل بجد.
