يقال أن فقدان الوزن بطيء ، ببطء إلى أسفل لفترة أطول ، وفقدان الوزن ليس سهلاً ، من الصعب أن نفقد الوزن لا نتمكن من الاستمرار في أن تكون جميلة ورقيقة؟ بعد أن أصررت على التمرين لفترة طويلة ، فقدت وزني وأصبحت دهنًا ، وستشاركك السلسلة الصغيرة التالية في بعض سوء الفهم بشأن التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، لنلقي نظرة.
1 ، يمكن أن تأكل بعد التمرين
يحدث هذا النوع من الحالات عادةً في الأشخاص الذين بدأوا في فقدان الوزن ، مثلما فعل Xiaobian ، وكان أيضًا صديقًا عاطفيًا ذهب إلى الجري ، وبعد الجري لمسافة بضعة كيلومترات ، أخذ قلبًا جيدًا. وجبة فطور لذيذة بشكل خاص ~ لساعات طويلة من الجري والركض لم تجعلني أشعر بالضعف ، حتى لو لم يكن سوى رطل من الوزن.
في وقت لاحق ، اكتشفت أنه كان علي أن ألتفت إلى الطريق في عملية فقدان الوزن ، بدلاً من ترك الطعام وتناول الطعام.
من المستحسن بعد التمرين ، أن تضيف بشكل صحيح بعض البروتينات والكربوهيدرات لمساعدة الجسم على استعادة الطاقة وتجديدها.
على سبيل المثال ، البروتين الدهني أو البيض أو الحليب الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر.
والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات خيارات جيدة ، والتي برغر الكولا أو شيء من هذا ، دعهم جميعا يذهبون إلى الجحيم!
2 ، الاستلقاء بعد التمرين
بعد التمرين ، تحتاج العضلات إلى وقت كافٍ للراحة ، لذلك يتخذ العديد من الأشخاص إجراءات للاستلقاء على الفور ، وهذا ليس من المستحسن ، وهذا لن يؤدي فقط إلى تراكم كمية كبيرة من الدم الوريدي في الأوردة ، بل يؤدي أيضًا إلى نقص في القلب. حالة الدم ، الطريقة الصحيحة هي التحرك ذهابًا وإيابًا ببطء بعد التمرين لفترة من الوقت ، على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الجري لإنقاص الوزن ، فيمكنك الركض أو المشي في آخر 500 متر.
3 ، لا تمتد بعد التمرين
يعتقد الكثير من الناس أن التمدد هو شيء مبتذل للغاية ، ولكنه أمر اختياري ، لكن مدرب لياقة كبير قال إنك إذا لم تمدد بعد التمرين ، فهذا يعادل التمرين الأبيض.
في الواقع ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون ، يمكن أن يساعد التمدد بعد التمرين على استعادة قوتك وتمديد عضلاتك ؛ لأنك تقاوم باستمرار العضلات أثناء التمرين ، يمكنك تخفيف العضلات بعد التمدد. شعور مؤلم ، خاصة بالنسبة للفتاة التي تخاف من الأرجل السميكة ، يجب أن تتم عملية التمدد ، فقط عندما يتم الانتهاء من التمدد ، يمكن أن تكون كاملة بالفعل.
4 ، أي سجل بعد التمرين
إنها عادة جيدة لتسجيل الألعاب الرياضية الخاصة بك ، ولكن من السهل تجاهلها ، فعندما تقوم بعمل خطة مخصصة لنفسك ، حاول أن تسجلها ، وهذا لن يراقبك فقط لإنقاص وزنك ولكنك ستنمي عادة جيدة. ، دعك لديك شعور بالإنجاز.
