طاقت کی تربیت کیا ہے؟
بہت سے لوگوں، خاص طور پر لڑکیوں، صرف طاقت کی تربیت کے بارے میں جانتا ہے. وہ صرف یہ جانتے ہیں کہ وہ وزن میں کمی مرحلے میں ایروبک مشق پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں. انہیں طاقت کی تربیت کے ساتھ بھی تعاون کرنا ہوگا، مجھے یہ نہیں پتہ کہ اس طاقت کا مطلب کیا مطلب ہے؟ طاقت کی تربیت کا کردار کیا ہے؟ لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ اسے سمجھ نہیں سکتے ہیں تو پھر چھوٹے چھوٹے سلسلے کو سمجھنے کے لۓ چلتے ہیں.
کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ یروبک مشق کے ذریعہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. طاقت کی تربیت کو چربی کا استعمال نہیں کر سکتا ہے. اگرچہ طاقت کی تربیت جسم میں چربی کو باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتی ہے، یہ جسم میں پٹھوں کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور جسم کے اندر کی پٹھوں کے ساتھ. جیسا کہ مواد میں اضافہ ہوتا ہے، بیسل میٹابولک کی شرح اسی طرح بہتر ہو گی، اور جلدی کی چربی کی کارکردگی بھی تیز ہوجائے گی. قدرتی طور پر، وزن میں کمی کا مقصد حاصل ہو جائے گا.
نہ صرف یہ ہے، لیکن طاقت کی تربیت بھی ایک ھدفانہ مشق بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اس پر عمل کرسکتے ہیں. یہ لوگ جو جو سائز بنانے اور سکیٹنگ کرنا چاہتے ہیں، اور سب سے بہتر چربی کو بہتر بنانے کے لئے یہ ایک اچھا انتخاب ہے. ٹریننگ کا طریقہ طاقتور تربیت اور ایروبک مشق کا پہلا مجموعہ ہے، پہلی قوت کی تربیت اور اس کے بعد یروبک مشق.
بہت سے لوگ aerobic ورزش کے غریب پہلے نصف گھنٹے کی چربی مؤثر طریقے سے، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ہم آدھے سے زیادہ ایک گھنٹے پر اصرار کرنا ضروری ہے. اور چاہتے ہیں جلانے کے لئے ہے کہ لگتا ہے کہ طاقت کی تربیت بنیادی طور پر چربی سے جسم کی glycogen کے اندر استعمال کیا جاتا ہے، تو سب سے پہلے طاقت کی تربیت کرنا ہے کیونکہ aerobic ورزش جسم آپ منتقلی کی مدت کے سامنے آدھے گھنٹے بچا سکتے ہیں، تا کہ ریاست میں براہ راست چربی جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے.
پہلی طاقت کی تربیت کرو aerobic ورزش کرتے ہیں، نہ صرف چربی جلانے کو بھی پٹھوں کو بڑھاتا ہے، جسم پٹھوں ختم ہو جائے ایک ہی وقت میں چربی جلانے کے لئے پیدا نہیں کرے گا.
تو یہ کس طرح کی تربیت aerobic ورزش اور طاقت کا انتخاب کیسے؟
طاقت کی تربیت اور ایروبک مشق کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کس طرح سب سے زیادہ موٹی کم کرنے والی اثر کو حاصل کرنے کے لۓ .یہ عمل زیادہ کیلوری کا استعمال کرسکتا ہے، بلکہ لوگوں کے اختلافات کو زیادہ سمت بناتا ہے. لہذا نام نہاد مرکب کارروائی کیا ہے؟ کمپاؤنڈ کارروائی میں کئی جوڑوں اور اسکٹٹ، دھکا، ھیںچ، بینچ پریس، پل اپ اپ میں ملوث ایک سے زیادہ جوڑوں اور ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کی تحریک سے مراد ہے.
طاقت کی تربیت کرتے وقت آپ کو کیا توجہ دینا چاہئے؟
1. طاقت کی تربیت سے پہلے گرم، تربیت کے بعد مسلسل
تربیت سے قبل 10 منٹ پہلے آپ کو کچھ سادہ ایروبک مشق کر سکتے ہیں، جو آپ کو اپنے دل کی شرح اور جسم کے درجہ حرارت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آئندہ طاقت کی تربیت کے لئے تیار کریں. روزانہ ٹریننگ مقاصد کے لئے کچھ ھیںچو. کھینچنے سے، یہ معاہدہ شدہ پٹھوں کو سب سے زیادہ پرائمری حصوں میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب طویل مدتی تربیت کے ذریعے پٹھوں کو تھکاوٹ کیا جاتا ہے تو، یہ ضروری ہے کہ کچھ مناسب ھیںچو.
2، عام سانس لینے
طاقت کی تربیت کے دوران عام سانس لینے سے موثر طریقے سے بلڈ پریشر اضافہ کی روک تھام کر سکتا ہے، اور انضائط اور طہارت کے درمیان ایک رشتہ دار توازن برقرار رکھتا ہے.
3، سینے واپس رکھو اور واپس ھیںچو
سینے واپس نکالا جا سکتا ہے، ایک عظیم عالمگیر ہوسکتا ہے، بنیادی طور پر ہر ٹریننگ کے مطابق ہے، لہذا آپ ان تربیتی مشقوں پر توجہ دے سکتے ہیں.
