การฝึกความแข็งแรงคืออะไร?
หลายคนโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่สามารถพึ่งพาการออกกำลังกายแอโรบิกในขั้นตอนการลดน้ำหนักพวกเขายังต้องให้ความร่วมมือกับการฝึกความแข็งแรง แต่พวกเขา อะไรคือบทบาทของการฝึกความแข็งแรง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถเข้าใจได้ให้ทำตามชุดเล็ก ๆ ที่จะเข้าใจ
บางคนกล่าวว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงไม่สามารถกินไขมันแม้ว่าการฝึกความแข็งแรงจะไม่กินไขมันในร่างกายโดยตรง แต่ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อภายในร่างกายสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อภายในร่างกายได้ เมื่อเนื้อหามีการเพิ่มขึ้นอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอและประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติโดยจะช่วยให้น้ำหนักลดลง
ไม่เพียงแค่นั้น แต่การฝึกความแข็งแรงยังสามารถเป็นเป้าหมายได้ด้วยหากคุณต้องการลดน้ำหนักลงคุณสามารถฝึกซ้อมได้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกการสร้างและ squatting และการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุด วิธีการฝึกอบรมคือการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงครั้งแรกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
หลายคนคิดว่าไม่ดีครึ่งชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายแอโรบิกการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเราต้องยืนยันในมากกว่าครึ่งชั่วโมง. และเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมีการบริโภคส่วนใหญ่ภายในไกลโคเจนของร่างกายกว่าไขมันจึงแรกที่ต้องทำการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยตรงในรัฐเพื่อให้คุณสามารถบันทึกครึ่งชั่วโมงในด้านหน้าของระยะเวลาการเปลี่ยนแปลง
ดำเนินการฝึกอบรมความแข็งแรงแรกไม่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่การเผาผลาญไขมันนอกจากนี้ยังเพิ่มกล้ามเนื้อจะไม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันจะหายไปกล้ามเนื้อ
ดังนั้นวิธีการที่จะเลือกการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงหรือไม่
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำทั้งสองเพื่อให้ได้ผลสูงสุดในการลดไขมันสอดคล้องกับการกระทำที่สามารถกินแคลอรี่มากขึ้น แต่ยังทำให้ความแตกต่างของผู้คนกลายเป็นสมมาตรมากขึ้น การกระทำที่รวมกันหมายถึงการเคลื่อนไหวของข้อต่อหลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการหมอบกดดึงดึงม้านั่งดึงดึง
คุณควรให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมเมื่อไหร่?
1 อุ่นเครื่องก่อนการฝึกความแข็งแรงยืดหลังจากการฝึกอบรม
คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิคง่ายๆได้ 10 นาทีก่อนการฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายเตรียมตัวสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่กำลังจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงแล้วให้ดึงเป้าหมายการฝึกอบรมประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อกลับไปยังส่วนที่ดั้งเดิมที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าผ่านการฝึกอบรมในระยะยาวก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำยืดที่เหมาะสมบางอย่าง
2 หายใจปกติ
การหายใจในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพสามารถป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและรักษาความสมดุลระหว่างการสูดดมและการหายใจออก
3 เก็บหน้าอกไว้และดึงกลับ
อกสามารถดึงกลับได้มีความเป็นสากลที่ดีโดยทั่วไปปรับให้เข้ากับการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถใส่ใจกับการฝึกซ้อมเหล่านี้
