¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Muchas personas, especialmente las niñas, solo conocen el entrenamiento de fuerza. Simplemente saben que no pueden confiar en el ejercicio aeróbico en la etapa de pérdida de peso. También necesitan cooperar con el entrenamiento de fuerza, pero No sé lo que significa este entrenamiento de fuerza? ¿Cuál es el papel del entrenamiento de fuerza? Pero si quieres perder peso pero no puedes entenderlo, entonces sigamos la pequeña serie para entender.
Algunas personas dicen que quieren perder peso con ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza no puede consumir grasa. Aunque el entrenamiento de fuerza no consume grasa directamente en el cuerpo, puede ayudar a las personas a aumentar los músculos y los músculos internos del cuerpo. A medida que el contenido aumenta, la tasa metabólica basal mejorará de manera correspondiente y la eficiencia de la quema de grasa también se acelerará. Naturalmente, logrará el objetivo de perder peso.
No solo eso, sino que el entrenamiento de la fuerza también puede ser un ejercicio dirigido. Si quieres adelgazar, puedes practicarlo. Es una buena opción para las personas que quieren practicar la forma y la postura en cuclillas, y la mejor pérdida de grasa. El método de entrenamiento es también la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, primer entrenamiento de fuerza y luego ejercicio aeróbico.
Mucha gente piensa que la mala primera media hora de ejercicio aeróbico para quemar grasa de manera eficiente, usted quiere perder peso hay que insistir en más de media hora. Y debido a que el entrenamiento de fuerza se consume principalmente en el interior de glucógeno del cuerpo que la grasa, por lo que primero tiene que hacer el entrenamiento de fuerza El ejercicio de oxígeno permite que el cuerpo entre directamente en el estado de quema de grasa, eliminando así el tiempo de transición de la primera media hora.
Haga entrenamiento de fuerza y luego haga ejercicio aeróbico, que no solo quema los músculos que aumentan la grasa, sino que también no causa que el cuerpo pierda músculo mientras quema grasa.
Entonces, ¿cómo elegir ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza?
Comprenda la relación entre el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, debe saber cómo hacer los dos para lograr el mayor efecto reductor de grasa. De acuerdo con la acción, puede consumir más calorías, pero también hacer que las diferencias entre las personas sean más simétricas. Entonces, ¿cuál es la llamada acción compuesta? La acción compuesta se refiere al movimiento de múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares involucrados en la sentadilla, push-pull, press de banca, pull-ups.
¿A qué se debe prestar atención cuando se hace entrenamiento de fuerza?
1. Calentar antes del entrenamiento de fuerza, estirar después del entrenamiento
Puede hacer algunos ejercicios aeróbicos simples 10 minutos antes del entrenamiento, lo que puede ayudarlo a mejorar su ritmo cardíaco y temperatura corporal. Prepárese para el próximo entrenamiento de fuerza. Después del entrenamiento de fuerza, haga algo de tracción para alcanzar los objetivos de entrenamiento diario. Al estirar, esto permitirá que los músculos contraídos vuelvan a las partes más primitivas. Cuando los músculos se fatigan a través del entrenamiento a largo plazo, es necesario hacer un estiramiento adecuado.
2, respiración normal
La respiración normal durante el entrenamiento de fuerza puede prevenir eficazmente el aumento excesivo de la presión arterial y mantener un equilibrio relativo entre la inhalación y la exhalación.
3, mantener el cofre hacia atrás y tirar hacia atrás
El cofre puede retirarse puede tener una gran universalidad, básicamente adaptada a cada entrenamiento, por lo que puedes prestar atención a estos ejercicios de entrenamiento.
