آموزش قدرت چیست؟
بسیاری از افراد، به ویژه دختران، تنها در مورد تمرینات قدرت شناخته می شوند. آنها فقط می دانند که نمی توانند به تمرین هوازی در مرحله کاهش وزن تکیه کنند. آنها همچنین باید با تمرینات قدرتی همکاری کنند، اما آنها من نمیدانم این آموزش چه معنایی دارد؟ نقش آموزش قدرت چیست؟ اما اگر میخواهید وزن کم کنید، اما نمیتوانید آن را درک کنید، پس از آن به دنبال سریهای کوچک برای درک هستیم.
برخی از افراد می گویند که می خواهند وزن خود را با تمرین هوازی کاهش دهند. تمرینات قدرتی نمیتوانند چربی مصرف کنند. گرچه تمرینات قدرت به طور مستقیم از چربی بدن استفاده نمی کنند، می توانند به عضلات و عضلات بدن کمک کنند. با افزایش محتوا، میزان متابولیسم پایه به طور معنی داری بهبود می یابد و کارایی چربی سوز نیز افزایش می یابد. به طور طبیعی، هدف از کاهش وزن خواهد بود.
نه تنها این، بلکه تمرین قدرت نیز می تواند یک تمرین هدفمند باشد. اگر می خواهید باریک بگذارید، می توانید آن را تمرین کنید. این انتخاب خوبی برای افرادی است که می خواهند شکل دادن و نشستن را تمرین کنند و بهترین چربی را از دست بدهند. روش آموزش نیز ترکیبی از تمرینات قدرتی و ورزش هوازی، تمرینات تمرین اول و سپس تمرین هوازی است.
بسیاری از مردم فکر می کنم که فقیر نیم ساعت اول تمرین هوازی برای سوزاندن چربی موثر است، شما می خواهید به از دست دادن وزن ما باید در بیش از نیم ساعت اصرار دارند. و از آنجایی که تمرینات قدرتی است که عمدتا در داخل گلیکوژن بدن از چربی مصرف می شود، به طوری که برای اولین بار به انجام تمرینات قدرتی ورزش ایروبیک اجازه می دهد تا بدن برای سوزاندن چربی به طور مستقیم به دولت، به طوری که شما می توانید نیم ساعت در مقابل دوره گذار را نجات دهد.
آیا تمرینات قدرتی برای اولین بار انجام ورزش های هوازی، نه تنها سوزاندن چربی نیز افزایش می دهد عضلانی، باعث نخواهد شد بدن برای سوزاندن چربی در همان زمان می شود عضله از دست داد.
پس چگونه ورزش هوازی و تمرینات قدرتی را انتخاب می کنید؟
درک رابطه بین تمرین قدرت و ورزش هوازی، شما باید بدانید که چگونه می توانید این دو را برای رسیدن به بالاترین اثر کاهش چربی به دست آورید. با توجه به این اقدام می تواند کالری بیشتری مصرف کند، اما تفاوت های افراد هم متقارن می شوند بنابراین، عمل ترکیب به اصطلاح ترکیب شده است. عمل ترکیبی به حرکت مفصل های متعدد و گروه های عضلانی چندگانه درگیر در چمباتمه زدن، فشار کشیدن، مطبوعات در نیمکت، و کشش ها اشاره دارد.
هنگام تمرین قدرت چه باید توجه کرد؟
1. قبل از تمرین قدرت، قبل از تمرین بکشید
10 دقیقه قبل از انجام آموزش می توانید برخی از ورزش های هوازی ساده، که می تواند به شما کمک کند ضربان قلب و دمای بدن را افزایش دهد، در آماده سازی برای آموزش قدرت آینده انجام دهید، انجام برخی از کشش برای هر روز از آموزش پس از پایان آموزش قدرت هدف فرمت، که اجازه می دهد انقباض عضلات برای بازگرداندن بسیاری از قطعات اصلی است. زمانی که عضلات پس از یک آموزش طولانی برای رسیدن به زمانی که خسته ای، انجام برخی از کشش مناسب بسیار ضروری است.
2، تنفس طبیعی
تنفس عادی به طور موثر می تواند به جلوگیری افزایش بیش از حد فشار خون در هنگام انجام تمرینات قدرتی برای حفظ تعادل نسبی بین دم و بازدم.
3، یک دولت برگزاری پشت خود را صاف
قفسه سینه می تواند به عقب بازگردد، می تواند جهانی بودن را داشته باشد، اساسا با هر آموزش سازگار است، بنابراین شما می توانید به این تمرینات تمرکز کنید.
