O que é treinamento de força?
Muitas pessoas, especialmente as meninas, só conhecem o treinamento de força, apenas sabem que não podem contar com exercícios aeróbicos no estágio de emagrecimento, além de cooperarem com o treinamento de força, mas Eu não sei o que significa este treinamento de força? Qual é o papel do treinamento de força? Mas se você quer perder peso, mas você não pode entendê-lo, então vamos seguir a pequena série para entender.
Algumas pessoas dizem que querem perder peso com exercícios aeróbicos, mas o treinamento de força não consome gordura diretamente no corpo, pode ajudar as pessoas a aumentar os músculos e os músculos dentro do corpo. À medida que o conteúdo aumenta, a taxa metabólica basal será correspondentemente melhorada, e a eficiência da queima de gordura também irá acelerar.Naturalmente, ele atingirá o propósito de perda de peso.
Não só isso, o treinamento de força pode também desempenhar um exercício alvo, onde pretende apoiar-se na prática que, para moldar e as pessoas que querem praticar fora do corpo e os lotes de carne é uma escolha muito boa, ea melhor perda de gordura O método de treinamento é também a combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos, primeiro treinamento de força e depois exercício aeróbico.
Muitas pessoas pensam que a primeira meia hora de exercício aeróbico consome gordura muito mal, se você quer perder peso, você deve ficar com ele por mais de meia hora, porque o treinamento de força consome principalmente o glicogênio no corpo não é gordo, assim como o treinamento de força. O exercício com oxigênio permite que o corpo entre diretamente no estado de queima de gordura, eliminando assim o tempo de transição da primeira meia hora.
Faça treinamento de força e faça exercícios aeróbicos, que não só queimam os músculos que aumentam a gordura, mas também não fazem com que o corpo perca músculos enquanto queima gordura.
Então, como você escolhe o exercício aeróbico e o treinamento de força?
Compreender a relação entre o treinamento de força e exercícios aeróbicos, você tem que saber como fazer os dois para alcançar o maior efeito de redução de gordura.Em linha com a ação pode consumir mais calorias, mas também tornar as diferenças das pessoas se tornam mais simétricas Então, qual é a chamada ação composta? Ação composta refere-se ao movimento de múltiplas articulações e vários grupos musculares envolvidos em agachamento, push-pull, supino, pull-ups.
O que você deve prestar atenção ao fazer treinamento de força?
1. aquecer antes do treinamento de força, esticar após o treinamento
Você pode fazer um simples exercício aeróbico 10 minutos antes do treino, o que pode ajudá-lo a melhorar sua freqüência cardíaca e temperatura corporal.Prefeita para o próximo treinamento de força.Depois do treinamento de força, faça alguns puxões para os objetivos diários de treinamento. Alongamento, isso permitirá que os músculos contraídos retornem às partes mais primitivas.Quando os músculos estão cansados por meio de treinamento de longo prazo, é necessário fazer um alongamento adequado.
2, respiração normal
A respiração normal durante o treinamento de força pode prevenir efetivamente o aumento excessivo da pressão arterial e manter um equilíbrio relativo entre inspiração e expiração.
3, mantenha o peito para trás e puxe para trás
O peito pode ser puxado para trás pode ter uma grande universalidade, basicamente adaptada a cada treinamento, para que você possa prestar atenção a esses exercícios de treinamento.
