강도 훈련이란 무엇입니까?
많은 사람들, 특히 소녀들은 체력 단련 단계에서 에어로빅 운동에 의지 할 수 없다는 것을 알고 있으며 체력 훈련에 협조해야하지만 이 근력 트레이닝이 무엇을 의미하는지 모르겠습니까? 근력 트레이닝의 역할은 무엇입니까?하지만 체중 감량을 원하지만 이해할 수 없다면 작은 시리즈를 따라가 봅시다.
어떤 사람들은 에어로빅 운동으로 체중을 줄이기를 원한다고 말합니다. 근력 트레이닝은 체지방을 소모하지 않습니다. 체력 훈련은 몸에서 직접 지방을 소모하지는 않지만, 근육을 증가시키고 신체 내부 근육을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 함량이 증가할수록 기초 신진 대사율이 향상되고 지방 연소 효율도 높아집니다. 당연히 체중 감소의 목적을 달성 할 것입니다.
뿐만 아니라 강도 훈련도 목표로 삼을 수 있습니다. 슬림 다운을 원한다면 연습 할 수 있습니다. 성형 및 쪼그리고 앉는 연습을하고 가장 좋은 지방 손실을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 훈련 방법은 힘 훈련과 에어로빅 운동, 첫 번째 힘 훈련과 에어로빅 운동의 조합입니다.
많은 사람들이 유산소 운동의 가난한 상반기 시간은 지방이 효율적으로, 우리가 절반 이상 시간을 주장하고있다. 그리고 있어야합니다 무게를 잃고 싶지 구울 생각 체력 훈련은 주로 지방보다 몸의 글리코겐 내에서 소비되기 때문에 최초의 체력 훈련을 할 필요가 없기 때문에 유산소 운동은 과도기의 앞에 반 시간을 절약 할 수 있도록 몸의 상태에 직접적으로 지방을 태워 할 수 있습니다.
또한 근육을 증가뿐만 아니라 지방을 태워, 유산소 운동을 먼저 강도 훈련을 몸이 근육 손실 동시에 지방을 태워 발생하지 않습니다.
그래서 어떻게 훈련 유산소 운동과 강도를 선택?
강도 훈련과 에어로빅 운동 사이의 관계를 이해하고, 가장 높은 지방 감소 효과를 달성하기 위해 두 가지 방법을 알아야합니다. 더 많은 칼로리를 소비 할 수있을뿐만 아니라 사람들의 차이를 더 대칭이되도록 만들 수 있습니다 소위 복합 작용은 무엇입니까? 복합 작용은 쪼그리고 앉음, 밀기 - 당기기, 벤치 프레스, 풀업과 관련된 여러 개의 관절과 여러 근육 그룹의 움직임을 나타냅니다.
강도 훈련을 할 때주의해야 할 점은 무엇입니까?
1. 근력 트레이닝 전에 워밍업, 훈련 후 스트레칭
훈련 10 분 전에 간단한 유산소 운동을하면 심장 박동과 체온을 향상시키는 데 도움이됩니다. 근력 트레이닝을 준비하십시오. 일일 훈련 목표를 위해 힘을 훈련하십시오. 스트레칭을하면 계약 된 근육을 가장 원시적 인 부분으로 되돌릴 수 있습니다. 장기간의 훈련을 통해 근육이 피로 해지면 적절한 스트레칭을해야합니다.
2, 정상 호흡
힘 훈련 중 정상적인 호흡은 과도한 혈압 상승을 효과적으로 방지하고 흡입과 호흡 사이의 상대 균형을 유지할 수 있습니다.
3, 가슴을 뒤로 유지하고 뒤로 당깁니다.
가슴은 원래 각각의 훈련에 적용된 위대한 보편성을 가질 수 있으므로,이 훈련 연습에주의를 기울일 수 있습니다.
