Was ist Krafttraining?
Viele Menschen, vor allem Mädchen, wissen nur über Krafttraining Bescheid, sie wissen nur, dass sie sich in der Gewichtsabnahme nicht auf Aerobic-Übungen verlassen können, sie müssen auch mit dem Krafttraining kooperieren, aber sie Ich weiß nicht, was dieses Krafttraining bedeutet? Was ist die Rolle des Krafttrainings? Aber wenn du abnehmen willst, aber du kannst es nicht verstehen, dann laß uns der kleinen Serie folgen, um zu verstehen.
Einige Leute sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen durch Aerobic-Übungen Krafttraining kann kein Fett konsumieren Obwohl Krafttraining nicht direkt Fett im Körper verbraucht, kann es den Menschen helfen, Muskeln zu erhöhen, und mit Muskeln im Körper. Mit steigendem Inhalt wird der Grundumsatz entsprechend verbessert, und die Effizienz der Fettverbrennung wird ebenfalls beschleunigt, was natürlich den Zweck der Gewichtsabnahme erreicht.
Nicht nur das, sondern Krafttraining kann auch eine gezielte Übung sein.Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie es üben.Es ist eine gute Wahl für Menschen, die Form und Kniebeugen üben wollen, und den besten Fettabbau. Die Trainingsmethode ist auch die Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training, erst Krafttraining und dann Aerobic-Training.
Viele Leute denken, dass die erste halbe Stunde des Aerobic-Trainings Fett sehr schlecht verbraucht.Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie für mehr als eine halbe Stunde bleiben.Da Krafttraining verbraucht hauptsächlich das Glykogen im Körper ist nicht fett, also tun Krafttraining zuerst. Sauerstoff-Training ermöglicht es dem Körper, direkt in den Zustand der Fettverbrennung gehen, so dass die Übergangszeit der ersten halben Stunde.
Machen Sie Krafttraining und machen Sie dann Aerobic-Übungen, die nicht nur die Muskeln verbrennen, die das Fett erhöhen, sondern auch nicht dazu führt, dass der Körper Muskeln verliert, während er Fett verbrennt.
Also, wie wählen Sie Aerobic-Training und Krafttraining?
Verstehen Sie die Beziehung zwischen Krafttraining und Aerobic-Training, Sie müssen wissen, wie Sie die beiden tun, um den höchsten fettreduzierenden Effekt zu erzielen.Im Einklang mit der Aktion kann mehr Kalorien konsumieren, sondern auch die Unterschiede der Menschen symmetrischer machen Was ist die sogenannte zusammengesetzte Aktion? Zusammengesetzte Aktion bezieht sich auf die Bewegung von mehreren Gelenken und mehreren Muskelgruppen, die in Kniebeugen, Gegentasten, Bankdrücken, Klimmzügen involviert sind.
Was sollten Sie beim Krafttraining beachten?
1. Vor dem Krafttraining aufwärmen, nach dem Training dehnen
Du kannst 10 Minuten vor dem Training einfache Aerobic-Übungen machen, die dir helfen, deine Herzfrequenz und Körpertemperatur zu verbessern Bereiten Sie sich auf das bevorstehende Krafttraining vor Ziehen Sie nach dem Krafttraining die täglichen Trainingsziele. Stretching, dies ermöglicht es den kontrahierten Muskeln, in die primitivsten Teile zurückzukehren.Wenn die Muskeln durch Langzeittraining ermüdet sind, ist es notwendig, etwas richtig zu strecken.
2, normales Atmen
Normales Atmen während des Krafttrainings kann effektiv einen übermäßigen Blutdruckanstieg verhindern und ein relatives Gleichgewicht zwischen Einatmung und Ausatmung aufrechterhalten.
3, halten Sie die Brust zurück und ziehen Sie zurück
Die Brust kann zurückgezogen werden, kann eine große Universalität haben, grundsätzlich an jedes Training angepasst, so dass Sie auf diese Trainingsübungen achten können.
