ما هو تدريب القوة؟
كثير من الناس، وخاصة بالنسبة للفتيات يفهمون إلا القوة والتدريب لمجرد البقاء في بعض نظرية فقدان الوزن، فعلى سبيل المثال لدينا لفهم مرحلة من فقدان الوزن لا يمكن ببساطة تعتمد على التمارين الرياضية، تحتاج أيضا إلى التعاون مع تدريب القوة، ولكن لم أنا لا أعرف ما يشير هذا إلى تدريب القوة؟ ما هو الدور الذي تدريب القوة؟ ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ولكن لا يمكن أن نفهم، ثم و Xiaobian التالية لمعرفة معهم.
بعض الناس يقولون إنهم يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق التمرينات الهوائية ، حيث أن تدريب القوة لا يمكن أن يستهلك الدهون ، على الرغم من أن تدريب القوة لا يستهلك الدهون مباشرة في الجسم ، إلا أنه يمكن أن يساعد الأشخاص على زيادة العضلات ، ومع العضلات داخل الجسم. ومع زيادة المحتوى ، سيتم تحسين معدل الأيض الأساسي بشكل مماثل ، كما أن كفاءة حرق الدهون سوف تتسارع أيضًا ، وبطبيعة الحال ، ستحقق الغرض من فقدان الوزن.
ليس هذا فقط ، بل يمكن أن يكون تدريب القوة أيضًا تمرينًا مستهدفًا ، وإذا كنت تريد تقليل الوزن ، فيمكنك ممارسة ذلك ، فهو خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تشكيل القرفصاء وخسارة الدهون. طريقة التدريب هي أيضا مزيج من تدريب القوة والتمرينات الهوائية ، تدريب القوة الأولى ومن ثم تمارين الايروبيك.
يعتقد الكثير من الناس أن نصف ساعة من التمارين الرياضية تستهلك الدهون بشكل سيء للغاية ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، يجب عليك الالتزام به لأكثر من نصف ساعة ، لأن تدريب القوة يستهلك الجليكوجين بشكل أساسي في الجسم ليس دهناً ، لذا قم بتدريب القوة أولاً. يسمح تمرين الأكسجين للجسم بالانتقال مباشرة إلى حالة حرق الدهون ، وبالتالي القضاء على وقت الانتقال في نصف الساعة الأولى.
قم بتدريب القوة ثم قم بممارسة التمارين الهوائية ، والتي لا تحرق فقط العضلات التي تزيد من الدهون ، ولكن أيضا لا تسبب فقدان الجسم للعضلات أثناء حرق الدهون.
إذن كيف تختار تمارين الايروبيك وتمارين القوة؟
فهم العلاقة بين تدريب القوة والتمرينات الهوائية ، عليك أن تعرف كيف تفعل الاثنين لتحقيق أعلى تأثير للحد من الدهون.في تمشيا مع العمل يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا جعل فروق الناس تصبح أكثر تناظرا إذاً ما هو الإجراء المركب المزعوم؟ يشير الفعل المركب إلى حركة المفاصل المتعددة والمجموعات العضلية المتعددة المتضمنة في القرفصاء ، وسحب الشد والجذب والضغط.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند القيام بتدريب القوة؟
1. الاحماء قبل تدريب القوة ، وتمتد بعد التدريب
يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة قبل 10 دقائق من التدريب ، والتي يمكن أن تساعدك على تحسين معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.استعد لتدريب القوة القادمة ، وبعد تدريب القوة ، قم ببعض السحب لأهداف التدريب اليومية. التمدد ، سيسمح هذا للعضلات المتعاقد عليها بالعودة إلى الأجزاء الأكثر بدائية.عندما تكون العضلات متعبة من خلال التدريب طويل المدى ، فمن الضروري القيام ببعض التمدد المناسب.
2 ، التنفس الطبيعي
التنفس الطبيعي أثناء تدريب القوة يمكن أن يمنع بشكل فعال ارتفاع ضغط الدم المفرط ، ويحافظ على توازن نسبي بين الاستنشاق والزفير.
3 ، والحفاظ على الصدر إلى الوراء والانسحاب
يمكن سحب الصدر مرة أخرى يمكن أن يكون لها عالمية كبيرة ، تكيفت أساسا مع كل تدريب ، حتى تتمكن من الالتفات إلى هذه التدريبات.
