پیٹ تربیت اضافہ نہیں کرے گا
پیٹ تربیت عام طور پر طویل اعلی کو متاثر نہیں کرتا، لیکن تحریک کی رقم اور صحیح راستے پر توجہ دینا.
پیٹ تربیت اس مسئلے اضافہ نہیں کرے گا کے طور پر، عام طور پیٹ تربیت میں اونچائی کو متاثر کرنے کے لئے. پٹھوں کی تھکاوٹ پٹھوں اور ہڈیوں کی ترقی پر اثر پڑے گا اگرچہ امکان ہے، لیکن روز مرہ پیٹ تربیت تک پہنچنے نہیں کرے گا اس رقم، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کی پیشہ ورانہ باڈی بلڈر حصوں کے طور پر ایکسل، جب تک دوسری صورت میں، کوئی اثر نہیں ہے وہ پیٹ تربیت بڑھنے نہیں کر سکتے تو ریاست ہے، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ایک پروفیشنل باڈی بلڈنگ پر جا سکتے ہیں تک پہنچ جاتا ہے.
لہذا، روزانہ پیٹ تربیت ورزش ضرورت سے زیادہ ہے، اس مسئلہ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
لڑکیوں پیٹ تربیت کے کیا فوائد ہیں
1، جسم اشارہ کرنے کے لئے آسان تیار کرنے کے لئے
پیٹ ورزش تاہم، جسم کی چربی کے جسم کے فی صد کم کر سکتے ہیں دبلی پتلی بڑے پیمانے پر، بیسل میٹابولک کی شرح، جو بالآخر ہماری چربی جسم بڑے پیمانے پر اشارہ کرنے کے لئے آسان ہے نہیں ہو رہی ترقی میں مدد کر سکتے ہیں میں اضافہ. نوٹ،، جسم کی بڑے پیمانے پر اور مخصوص وزن میں کمی دبلی آسان ترقی اب بھی اس طرح کے طور پر پیٹ تربیت اختلافات کو کم سے ہیں subcutaneous چربی جیسے تربیت پیٹ کے پٹھوں کو ختم کیا جا سکتا مقامی تربیت، پر انحصار نہیں کیونکہ پیٹ اثر، بہت چھوٹا ہے، اگر آپ کو پیٹ کی چربی کھو کرنے کے لئے چاہتے چابی سیسٹیمیٹک منتقل کرنے کے لئے ہے aerobic ورزش، تو جزوی ورزش شامل کریں اور ایک اچھی خوراک بنیادی پیٹ چربی جمع کے ساتھ حل کیا جا سکتا ہے.
2، استثنی کو بہتر بنانے
پیٹ کی پٹھوں کے باقاعدگی سے مشق جسمانی فٹنس کو بہتر بنانا، مجموعی طور پر جسم کی تقریب کو مضبوط بنا سکتے ہیں، مصیبت کو بھی بہتر بنایا جائے گا، اور آخر میں ایک ایسی جسم کو ترقی دے گی جو بیمار ہونے کے لئے آسان نہیں ہے.
3، کشیدگی سے دور رہو اور جسم اور دماغ کا لطف اٹھائیں
جب پیٹ میں پٹھوں کی مشق کرتے ہو تو یہ endorphins کے پریشان کو فروغ دینے، کشیدگی کو دور کرنے، لوگوں کو خوشی محسوس کر سکتا ہے، اور ذہنی حالت بہتر ہوسکتی ہے، جو کام اور مطالعہ کو بہتر بنا سکے گی.
4، قبضے کو روکنے اور بہتر بنانے کے
کیونکہ پیٹ کی پٹھوں کا استعمال عام طور پر پیٹ کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے، جس میں آلو حرکتوں میں مدد ملتی ہے، جس میں بدعنوانی میں مدد ملتی ہے اور قبضے کو روکتا ہے.
5، طاقتور کو مضبوط بنانے اور مشق
تربیت یافتہ کامل ABS جسم راتوں رات نہیں کیا جا سکتا ہے، اور ہم ایک خاص برداشت اور عزم کے بغیر مشکل محض متحمل نہیں ہو سکتا ہے. لہذا طویل مدتی عمل، باقاعدہ پیٹ تربیت یا انسان عزم کی مشق کی ضرورت ہے اوسط شخص سے بالکل بہتر.
پیٹ کی پٹھوں کی مشق لڑکیاں
پہلی کارروائی: فلیٹ بازو پہنچ
10 ہر ایک کے ہاتھ اس کارروائی، ہاتھ تولیہ یا کشن پرچی ڈسک کے تحت گھٹنے کے نیچے ان کے گھٹنوں پر ایسا کرنے کی، ٹانگیں بے ربط فلیٹ ایک بازو پہنچ، سائٹ بھر میں تنگ اپنے اہم رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے جب ایسا ہو، اور سجدہ نہیں کر سکتے ہیں واپس، ایک بازو کے ہاتھ کی دوسری طرف تربیت کے لئے، براہ راست آگے، وصولی توسیع کر دی.
دوسرا عمل: فلیٹ گھٹنے
ایک گولی آرم پہنچ کرنے کے بعد، فوری طور پر تبدیل گھٹنے کارروائی، سلائڈ پلیٹ یا تولیہ ذیل میں کشن پاؤں، گھٹنے کارروائی بنیادی پٹھوں کے نچلے آدھے، استعمال کرے گا جب آپ کو گھٹنوں، اتارنا پیٹ کے پٹھوں کے بعد کشیدگی برقرار رکھنے کے لئے ہے، اس کے بعد پاؤں سیدھے، 10 پر، اگلی کارروائی کے لئے ختم کر دیا.
تیسری کارروائی: فلیٹ جسم
یہ اور گھٹنوں، پیروں کے نیچے، اسی کے نچلے آدھے کے بنیادی پٹھوں میں استعمال صرف کے طور پائیک کارروائی کے ساتھ سلائڈ پلیٹ یا تولیہ، تکیا، تو آپ کے بنیادی پٹھوں کو، ہر ممکن حد تک تنگ رہیں بنیادی پٹھوں مکمل طور پر فعال بنانے کے لئے پٹھوں میموری استعمال کرتے ہیں. آپ کو کھجور باقی بہت مشکل ہیں، تو آپ اپنی کہنیوں حمایت کرنے کے لئے، اگلے 10 کروں استعمال کرسکتے ہیں.
چوتھی کارروائی: کھلی ٹانگ گولی
یہ عمل پورے فارمیوم کا استعمال کرتا ہے، اس سے اوپر کے جسم کو مستحکم رکھنے کی کوشش کرتا ہے، پاؤں کو سلائڈ کرنے کے بعد اور پھر ان کو واپس لے لیتا ہے. پوری تحریک کے دوران بنیادی عضلات کو تنگ رکھنا اور 10 گنا کے لئے بھی ایسا ہی کریں.
پانچویں کارروائی: پہلو
یہ آخری عمل ہے. جب آپ کلیمبر ہیں، بائیں اور دائیں پاؤں ایک کے طور پر شمار کیے جاتے ہیں. آپ کو 10 بار کرنے کی ضرورت ہے.
