มันไม่ได้เป็นเวลานานในการฝึก abs ของคุณ?
การออกกำลังกายท้องโดยทั่วไปจะไม่มีผลต่อความยาวของความสูงแต่ควรให้ความสนใจกับจำนวนเงินที่เหมาะสมของการใช้จ่ายและวิธีการ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เติบโตสูงปัญหานี้, โดยทั่วไปการพูดกล้ามเนื้อช่องท้องจะไม่มีผลต่อความสูง.
แม้ว่าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกแต่การปฏิบัติในชีวิตประจำวันของกล้ามเนื้อท้องจะไม่ถึงจำนวนที่, เว้นแต่คุณจะปฏิบัติเป็นนักเพาะกายมืออาชีพเช่นกล้ามเนื้อท้องขนาดใหญ่, มิฉะนั้นมีผลกระทบ, ถ้าคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อท้องที่จะเติบโตไม่สูงที่ชนิดของดินแดน, คาดว่าจะสามารถเข้าร่วมในการออกกำลังกาย
ดังนั้น, การออกกำลังกายประจำวันของกล้ามเนื้อท้องไม่ได้ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้, เป็นซ้ำซ้อน.
สิ่งที่ดีคือหญิงสาวทำเอบีเอสของเธอ?
1, การก่อตัวของร่างกายที่ง่ายและบาง การเคลื่อนไหวท้องสามารถลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย, เพิ่มเนื้อหาของกล้ามเนื้อ, การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญ, นี้สามารถพื้นฐานช่วยให้เราค่อยๆพัฒนาไม่ไขมันง่ายต่อร่างกายบาง. อย่างไรก็ตาม, มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ความสนใจกับการก่อตัวของร่างกายแบบ lean และการสูญเสียน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงยังคงแตกต่างกัน. ตัวอย่างเช่นผลกระทบของการลดท้องท้องมีขนาดเล็กมาก
เพราะไขมันใต้ผิวหนังไม่ได้พึ่งพาการออกกำลังกายท้องถิ่นเช่นกล้ามเนื้อท้องที่สามารถลบออกต้องการที่จะสูญเสียท้องของไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะผ่านร่างกายของการออกกำลังกายแอโรบิกและจากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายท้องถิ่นและมีอาหารที่ดีสามารถแก้ปัญหาการสะสมไขมัน
2, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
มักจะฝึกกล้ามเนื้อช่องท้องสามารถเสริมสร้างการทำงานของร่างกายโดยรวม, ปรับปรุงร่างกาย, ภูมิคุ้มกันจะยังได้รับการเพิ่มขึ้น, และในที่สุดก็พัฒนาร่างกายไม่ง่ายที่จะเจ็บป่วย.
3บรรเทาความดันและความสุขร่างกายและจิตใจ
ทำออกกำลังกายท้องสามารถกระตุ้นการหลั่ง endorphins บรรเทาความเครียดทางจิตทำให้คนรู้สึกมีความสุข, รัฐจิตยังสามารถเป็นโปรโมชั่นที่ดี, ดังนั้นจะปรับปรุงการทำงานและการเรียนรู้.
4ป้องกันและปรับปรุงท้องผูก
เพราะการออกกำลังกายท้องมักจะทำผ่านรูปแบบของท้อง, และท่านี้จะช่วยให้ peristalsis ลำไส้, และจึงช่วยให้การถ่ายทำให้สบาย, เล่นมาตรการป้องกันของอาการท้องผูก.
5การเสริมสร้างและการออกกำลังกายนุ หุ่นเอบีเอสที่สมบูรณ์แบบไม่สามารถที่จะทำข้ามคืน, ต้องเป็นร้องระยะยาว, หนึ่งในการทำงานอย่างหนักโดยไม่มีความแข็งแกร่งบางอย่างและนุไม่สามารถจ่าย.
ดังนั้นคนที่มักจะฝึกกล้ามเนื้อท้องหรือการออกกำลังกายแน่นอนจะแข็งแรงกว่าคนโดยเฉลี่ย
การออกกำลังกายสาวเอบีเอส
การกระทำแรก: แขนเดียวยืดหน้าแบน
การกระทำนี้จะต้องทำใน10ของมือแต่ละด้านล่างของแผ่นมือหรือผ้าขนหนู, เข่าเข่า, ขาแขวนที่จะทำแบนเดียวแขนไปข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนหลักของกระบวนการทั้งหมดเพื่อรักษาความตึงเครียดและไม่สามารถกลับหนึ่งแขนตรงไปข้างหน้าหดเพื่อเปลี่ยนด้านอื่นๆของการฝึกอบรมมือ
การกระทำที่สอง: หัวเข่าแบน
หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นแขนแบนของคุณไปข้างหน้าแทนที่ด้วยการดำเนินการเข่าภายใต้สองฟุตแผ่นหรือผ้าขนหนู, การกระทำที่จะใช้ในครึ่งล่างของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก, เมื่อคุณโค้งเข่าของคุณ, มันเป็นที่ดีที่สุดเพื่อให้ abs แน่น, และจากนั้นเท้าตรง, หลังจาก 10, การดำเนินการต่อไป.
การกระทำที่สาม: แบนเฟลก นี้เป็นเช่นเดียวกับเข่า, แต่ยังใช้ในการครึ่งล่างของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก, เดียวกัน, ภายใต้สองฟุตแผ่นหรือผ้าขนหนู, กับการกระทำของเฟลก, เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณเท่าที่เป็นไปได้ในการรักษาความตึงเครียด, ที่จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีบทบาทการเล่นอย่างเต็มที่.
ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะสนับสนุนกับฝ่ามือของคุณ, คุณสามารถใช้ข้อศอกของคุณที่จะสนับสนุนมันและทำมันได้10ครั้ง.
การกระทำที่สี่: แผ่นขาเปิด
การกระทำนี้แทนปลายแขนทั้งหมดเพื่อสนับสนุนเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายบนมีเสถียรภาพ, เท้าเลื่อนออกไปและจากนั้นได้รับตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพื่อรักษาแน่น, เดียวกันจะทำ 10.
การกระทำที่ห้า: นักปีนเขา
นี่คือการกระทำสุดท้ายเมื่อนักไต่เขาเท้าซ้ายและเท้าขวาเพิ่มขึ้นถึง1จำเป็นต้องทำ10 ประโยชน์ของการฝึกเอบีเอสคืออะไร? มันไม่ได้เป็นหนึ่งยาว?
