복부 근육이 자랄 수 있을까요?
복부 근육을 연습하는 것은 일반적으로 신장과 신장에 영향을주지 않지만 운동량과 올바른 방법에주의를 기울여야합니다.
훈련의 연습을 위해 복부 근육이 커지지 않을 것이고 일반적으로 복부 근육은 신장에 너무 많은 영향을 미치지 않을 것입니다 근육 피로는 근육과 뼈의 성장에 영향을 미치지 만 일일 복부 근육은 도달하지 않을 것입니다 전문 보디 빌라처럼 큰 복부 근육을 연습하지 않는 한 그 양은 효과가 없습니다. 복부 근육을 높지 않은 수준으로 연습 할 수 있다면 전문 보디 빌딩에 갈 수 있다고 추정됩니다.
따라서 복부 근육의 일상 운동은이 문제에 대해 걱정할 필요가 없으며 완전히 중복됩니다.
복부 근육을 연습하는 소녀의 장점은 무엇입니까?
1, 마른 몸을 개발
복부 운동은 신체 질량 및 특정 체중 감소를 숙이고 쉽게 개발, 그러나, 체지방의 신체의 비율을 줄이고 궁극적으로 우리가 지방 신체 질량을 의지하기 쉬운받지 개발하는 데 도움이 수 근육량, 기초 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 참고 수 있습니다 같은 복부 훈련 등의 차이, 피하 지방이 아닌 같은 복부 근육을 제거 할 수있는 교육으로 지역 교육에 의존하기 때문에 위장 효과는 매우 작다 감소 아직 없습니다, 당신은 배꼽 지방을 잃고 싶지하면 키 전신을 전달하는 것입니다 유산소 운동, 다음 부분 운동을 추가하고 좋은 식단은 기본적으로 복부 지방 축적으로 해결할 수 있습니다.
2, 면역력 강화
복부 근육의 정기적 인 운동은 전반적인 신체 기능을 강화하고, 체력을 향상 시키며, 면역력도 향상시키고, 마침내 아프기 쉽지 않은 신체를 개발할 수 있습니다.
3, 스트레스 해소와 몸과 마음의 즐거움
복근 운동을 할 때 엔돌핀 분비를 자극하고 스트레스를 풀며 사람들이 행복하게 느끼고 정신 상태를 개선하여 일과 공부를 향상시킬 수 있습니다.
4, 변비를 예방하고 개선한다.
복근 운동은 대개 배의 형태로 이루어지기 때문에 배변을 돕고 배변을 돕고 변비를 예방합니다.
5, 의지력 강화 및 운동
훈련 완벽한 복근 몸은 하룻밤 할 수없는, 우리는 장기. 따라서 단순히 감당할 수없는 특정 인내와 의지가없는 어렵다 준수, 일반 복부 훈련이나 인간의 의지의 운동이 필요합니다 보통 사람보다 절대적으로 좋습니다.
복부 근육을 연습하는 소녀들
첫 번째 액션 : 편평한 편 팔 포워드
(10)는, 다리 매달려 각 손은 무릎 아래로, 손 수건이나 쿠션 슬립 디스크에서, 무릎이 작업을 할 수있는 한 팔의 범위는, 사이트 전체 꽉 핵심을 유지해야 할 때 평면 수행과 활 수 없습니다 1. 단일 팔의 뒤가 앞으로 당겨지고 수축되고 손의 다른 쪽이 훈련됩니다.
두 번째 동작 : 편평한 무릎
한쪽 팔꿈치가 끝나면 즉시 무릎을 움직이는 동작으로 바꾸고 발 아래에 슬라이딩 플레이트 또는 타올을 놓고 무릎 운동은 아래쪽 절반의 코어 근육을 사용합니다. 무릎을 구부릴 때 가장 좋습니다. 복부 근육을 단단히 유지하고 발을 곧게 펴고 10을 완료 한 후 다음 동작으로 전환합니다.
세 번째 행동 : 편평한 몸체
이것은 무릎 굴곡과 동일하지만 하반부의 핵심 근육도 마찬가지입니다. 마찬가지로 발 아래에 슬리퍼 나 수건을 놓고 굴곡 장치의 동작을 사용하여 핵심 근육을 최대한 단단하게 유지하십시오. 근육을 사용하여 근육이 완전히 기능을 발휘하도록하십시오. 손바닥으로 지탱하기가 너무 힘들다면, 팔꿈치를 사용하여 10 번을 할 수 있습니다.
네 번째 동작 : 오픈 레그 태블릿
전체 팔뚝을 지원하기 위해이 작업 스위치는, 당신의 발, 핵심 근육이 긴장을 유지하도록해야하는 작업 기간, 같은 10에서 수행됩니다에서 미끄러 닫습니다, 상체가 안정적으로 유지하게하려고합니다.
다섯 번째 행동 : 등산
이것은 마지막 행동입니다. 등산객 인 경우 왼쪽 발과 오른쪽 발은 하나로 계산되므로 10 번해야합니다.
