पेट प्रशिक्षण विकसित नहीं होगा
पेट प्रशिक्षण आम तौर पर लंबे उच्च प्रभावित नहीं करता है, लेकिन आंदोलन की राशि और सही तरीके से करने के लिए ध्यान देना।
के लिए पेट प्रशिक्षण इस मुद्दे विकसित नहीं होगा, सामान्य पेट प्रशिक्षण में ऊंचाई प्रभावित करने के लिए। हालांकि मांसपेशियों की थकान मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को प्रभावित करेगा की संभावना है, लेकिन दैनिक पेट प्रशिक्षण तक पहुँच नहीं होगा वह राशि, जब तक कि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर की तरह बड़े पेट की मांसपेशियों का अभ्यास नहीं करते हैं, अन्यथा इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप ऊपरी स्तर पर पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कर सकते हैं, तो अनुमान लगाया जाता है कि आप पेशेवर शरीर सौष्ठव में जा सकते हैं।
इसलिए, दैनिक पेट प्रशिक्षण अभ्यास, इस समस्या के बारे में चिंता करने की ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है।
लड़कियों के पेट प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं
1, दुबला करने के लिए आसान काया विकसित करने के लिए
उदर व्यायाम, शरीर में वसा के शरीर का प्रतिशत कम कर सकते हैं दुबला जन, बेसल चयापचय दर है, जो अंततः हमें नहीं मिल रहा है वसा शरीर द्रव्यमान दुबला करने के लिए आसान है विकसित करने में मदद कर सकते हैं वृद्धि हुई है। हालांकि, ध्यान रखें शरीर द्रव्यमान और विशिष्ट वजन घटाने दुबला करने के लिए आसान का विकास वहाँ अभी भी कर रहे हैं जैसे पेट प्रशिक्षण के रूप में मतभेद, को कम पेट प्रभाव, बहुत छोटा है क्योंकि वसा नहीं इस तरह के प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों को हटाया जा सकता है के रूप में स्थानीय प्रशिक्षण, पर भरोसा करते हैं, तो आप पेट की चर्बी कम करना चाहते कुंजी प्रणालीगत पारित करने के लिए है एरोबिक व्यायाम, तो आंशिक व्यायाम जोड़ सकते हैं और एक अच्छा आहार मौलिक पेट की चर्बी संचय के साथ हल किया जा सकता।
2, प्रतिरक्षा बढ़ाने
पेट की मांसपेशियों का नियमित अभ्यास समग्र शरीर के कार्य को मजबूत कर सकता है, शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, प्रतिरक्षा भी बढ़ाया जाएगा, और आखिर में ऐसे शरीर को विकसित किया जा सकता है जो बीमार होना आसान नहीं है।
3, तनाव से छुटकारा पाएं और शरीर और दिमाग का आनंद लें
पेट की मांसपेशी व्यायाम करते समय, यह एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है, तनाव से छुटकारा पा सकता है, लोगों को खुश महसूस कर सकता है, और मानसिक स्थिति में सुधार किया जा सकता है, जिससे काम और अध्ययन में सुधार होगा।
4, कब्ज को रोकें और सुधारें
चूंकि पेट की मांसपेशी व्यायाम आमतौर पर पेट के रूप में प्राप्त होता है, जो आंत्र आंदोलनों में मदद करता है, जो बदले में मलबे में मदद करता है, और कब्ज को रोकता है।
5, इच्छाशक्ति को मजबूत और अभ्यास करें
प्रशिक्षित सही पेट शरीर रात भर नहीं किया जा सकता है, और हम लंबे समय तक पालन, जो एक निश्चित धीरज और इच्छा शक्ति के बिना मुश्किल बस बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। इसलिए, नियमित रूप से पेट प्रशिक्षण या मानव इच्छा शक्ति की जरूरत है व्यायाम औसत व्यक्ति से बिल्कुल बेहतर है।
पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने वाली लड़कियां
पहली कार्रवाई: फ्लैट एक हाथ आगे
10, पैर झूलने प्रत्येक हाथ इस कार्रवाई, हाथ तौलिया या तकिया स्लिप डिस्क के तहत घुटने नीचे अपने घुटनों पर ऐसा करने के लिए, कर रहे हैं फ्लैट जब एक हाथ पहुंच, पूरी साइट पर तंग अपने मूल रखना सुनिश्चित करें, और धनुष नहीं कर सकते 1. एकल हाथ के पीछे आगे बढ़ाया जाता है, पीछे हट जाता है, और हाथ की दूसरी तरफ प्रशिक्षित किया जाता है।
दूसरी कार्रवाई: फ्लैट घुटने
एक गोली हाथ पहुंच करने के बाद, तुरंत प्रतिस्थापित घुटने कार्रवाई, स्लाइड थाली या तौलिया नीचे तकिया पैर, घुटने कार्रवाई कोर की मांसपेशियों के निचले आधे, का उपयोग करेगा जब आप घुटनों, सबसे अच्छा पेट की मांसपेशियों के बाद तनाव बनाए रखने के लिए है, तो पैर सीधे, 10 पर समाप्त अगली कार्रवाई के लिए।
तीसरे कार्रवाई: बेंट प्लेटें
यह और घुटनों, बस के रूप में पैरों के नीचे, एक ही के निचले आधे के कोर की मांसपेशियों में इस्तेमाल स्लाइड थाली या तौलिया, पाइक कार्रवाई के साथ तकिया, तो अपने मूल मांसपेशियों, संभव के रूप में तंग रहने के लिए मांसपेशी स्मृति का उपयोग कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से कार्य करते हैं। आप हथेली बाकी के साथ भी मुश्किल हो जाता है, तो आप, समर्थन करने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग कर सकते अगले 10 से करते हैं।
चौथे कार्रवाई: पैरों खुला फ्लैट
यह क्रिया समर्थन के लिए पूरे अग्रसर का उपयोग करती है, ऊपरी शरीर को स्थिर रखने की कोशिश करें, पैर को स्लाइड करें और फिर उन्हें वापस ले जाएं। पूरे आंदोलन के दौरान मुख्य मांसपेशियों को तंग रखें, और 10 बार के लिए ऐसा करें।
पांचवीं कार्रवाई: पर्वतारोही
यह आखिरी कार्रवाई है। जब आप एक पर्वतारोही होते हैं, तो बाएं और दाएं पैर एक के रूप में गिने जाते हैं। आपको 10 बार करने की आवश्यकता होती है।
