هل تنمو عضلات البطن؟
ممارسة عضلات البطن لا تؤثر بشكل عام على الطول والطول ، ولكن يجب الانتباه إلى المقدار الصحيح من التمرين والطريقة الصحيحة.
بالنسبة لممارسة التدريب ، لن تنمو عضلات البطن بشكل أطول ، بشكل عام ، لن تؤثر عضلات البطن على الارتفاع أكثر من اللازم ، على الرغم من أن تعب العضلات سيؤثر على نمو العضلات والعظام ، لكن عضلات البطن اليومية لن تصل إلى هذا المبلغ ، إلا إذا كنت تمارس عضلات بطنية كبيرة مثل لاعب كمال الأجسام المحترف ، وإلا لن يكون لها أي تأثير على الإطلاق ، إذا كان بإمكانك ممارسة عضلات البطن إلى مستوى غير مرتفع ، فمن المقدر أن تذهب إلى كمال الأجسام المحترف.
ولذلك ، فإن ممارسة عضلات البطن اليومية لا داعي للقلق حول هذه المشكلة ، بل هو زائدة عن الحاجة.
ما هي فوائد الفتيات اللواتي يمارسن عضلات البطن؟
1 ، تطوير الجسم النحيل
يمكن أن يقلل تمرين عضلات البطن من نسبة الدهون في الجسم ، ويزيد من نسبة العضلات ، ويزيد من معدل الأيض الأساسي ، وهذا يمكن أن يساعدنا بشكل أساسي على تطوير جسم نحيف غير دهني ، ولكن يجب الانتباه إلى تطوير كتلة الجسم النحيل وفقدان الوزن. لا يزال هناك فرق ، على سبيل المثال ، تأثير الحد من عضلات البطن صغير جدا ، لأن الدهون تحت الجلد لا تعتمد على التمرينات المحلية ، مثل عضلات البطن يمكن إزالتها ، والشيء الأكثر أهمية هو فقدان الدهون على المعدة من خلال النظامية ممارسة التمارين الرياضية ، ثم إضافة التمارين الرياضية المحلية ، مع اتباع نظام غذائي جيد لحل مشكلة تراكم الدهون في البطن.
2 ، وتعزيز مناعة الجسم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعضلات البطن يمكن أن تعزز وظيفة الجسم بشكل عام ، وتحسين اللياقة البدنية ، كما ستعزز المناعة ، وأخيرا تطوير الجسم الذي ليس من السهل أن يمرض.
3 ، وتخفيف التوتر والتمتع بالجسم والعقل
عند ممارسة تمارين عضلات البطن ، يمكن أن تحفز إفراز الإندورفين ، وتخفيف التوتر ، وجعل الناس يشعرون بالسعادة ، ويمكن تحسين الحالة العقلية ، مما سيحسن العمل والدراسة.
4 ، ومنع وتحسين الإمساك
لأن ممارسة عضلات البطن عادة ما تتحقق من خلال شكل بطن ، مما يساعد حركات الأمعاء ، مما يساعد بدوره على التغوط ، ويمنع الإمساك.
5 ، وتعزيز وممارسة الإرادة
لا يمكن القيام بالعضلات البطنية المثالية بين عشية وضحاها ، فالمطلوب هو الاستمرار على المدى الطويل ، فالعمل الشاق وقوة الإرادة ليسا كافيين ، لذلك فإن الأشخاص الذين يمارسون عادة عضلات البطن أو اللياقة البدنية لديهم قوة الإرادة. أفضل على الإطلاق من الشخص العادي.
الفتيات يمارسن عضلات البطن
أول عمل: شقة ذراع واحد للأمام
يجب أن يتم هذا الإجراء 10 مرات لكل يد ، ويغطي الجزء السفلي من اليد صفيحة منزلقة أو منشفة ، وعندما تكون الركبتان راكعتين وتعليق العجل ، فإن الذراع المسطحة ممتدة إلى الأمام ، وتأكد من أن قلبك ضيق ولا ينحني. 1. تمدد الجزء الخلفي من ذراع واحدة إلى الأمام ، تراجع ، ويتم تدريب الجانب الآخر من اليد.
الإجراء الثاني: الركبة المسطحة
بعد الانتهاء من تمديد الذراع الواحدة ، قم بالتغيير فوراً إلى حركة متأرجحة ، ضع لوحة منزلقة أو منشفة تحت القدمين ، وستستخدم حركة الركبة في الركبة العضلات الأساسية في النصف السفلي ، وعند ثني الركبتين ، يكون ذلك أفضل. هو الحفاظ على عضلات البطن ضيقة ، ثم تصويب القدمين ، بعد الانتهاء من 10 ، والتحول إلى العمل التالي.
الإجراء الثالث: الجسم المسطح
هذا هو نفس انحناء الركبة ، ولكن أيضا العضلات الأساسية في النصف السفلي ، وبالمثل ، وضع شبشب أو منشفة تحت القدمين ، واستخدام عمل المرن للحفاظ على عضلاتك الأساسية ضيقة قدر الإمكان. استخدم ذاكرة العضلات لجعل عضلات القلب الأساسية تعمل بشكل كامل ، وإذا كان من الصعب جدًا عليك دعم كفك ، فيمكنك استخدام المرفق لدعم 10 مرات.
الإجراء الرابع: قرص مفتوح الساق
يستخدم هذا الإجراء الساعد بأكمله لدعمه ، حاول أن تحافظ على الجزء العلوي من الجسم مستقرًا ، ثم انزل القدمين ثم انحسرها ، وابق على العضلات الأساسية مشدودًا أثناء الحركة بأكملها ، وافعل الشيء نفسه لمدة 10 مرات.
العمل الخامس: متسلق
هذا هو الإجراء الأخير ، عندما تكون متسلقًا ، يتم حساب القدمين اليمنى واليسرى كواحد ، ويجب عليك القيام بذلك 10 مرات.
