بنیان لائن تحریک کی پہلی قسم:
ایک سب سے پہلے تیار پیٹھ سیدھی بوتل، آپریشن کے دوران، واپس پاؤں توسیع، بائیں ہاتھ افقی سمت میں بائیں پاؤں میں توسیع کرنے کی بوتل اٹھانے جبکہ، اور پھر آہستہ آہستہ واپس لے لیا. گروپ 5 سے مسلسل یکطرفہ مکمل کریں شروع، ان کے انفرادی حالات کے مطابق یکطرفہ 15 گروپوں کو مکمل کرنے کے لئے ترقی کر سکتے ہیں؛ ایک طرف سے مکمل کیا جاتا ہے اور اس کے بعد اطراف تبدیل.
بنیان لائن تحریک کا دوسرا قسم:
فلیٹ حمایت جسم (پٹرا) ابتدائی کارروائی کے طور پر، اس طرح ہپ مائیکرو اضافے اور گھٹنوں جب آپریشن کم پیٹ اور ران گھٹنے کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کی وصولی کے لئے جب کمر تک ventral سمت کے قریب آئے گا، شروع ہوا کی پشت کی حفاظت کے ساتھ.
بنیان لائن کی تحریک کا تیسرا قسم:
تیسری گروہ کی کارروائی دوسری گروپ کی کارروائی سے بالکل اسی طرح کی ہے. بنیادی فرق یہ ہے کہ جسم ٹرنک تحریک کے دوران تھوڑا سا گھوم جائے گا. اس اقدام کی توجہ دائیں کندھے اور دائیں کندھے بائیں کندھے کو لے جانے کے لئے ہے. پس منظر کے پیٹ کی پٹھوں کی تربیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں. آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے یاد رکھیں، اور مجموعی طور پر تحریک چلانے کے لئے پیٹ فورس کا استعمال کرتے ہیں.
بنیان لائن تحریک کی چوتھا قسم:
اسی طرح، فلیٹ سپورٹ کی تحریک سے شروع ہونے والے جسم کو جسم کو براہ راست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ کنٹرول کرنے کے لۓ ایک بھوٹ کی طرح ہاتھ اٹھائیں، عمل بہت بڑا نہیں ہے، لیکن جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے، بائیں اور دائیں اطراف بدل جاتے ہیں. یہ عمل اوپر کے پیٹ کی تربیت کر سکتا ہے. پٹھوں
بنیان لائن تحریک کی پانچویں قسم:
سلیب کی حمایت کے ساتھ شروع کرنا، کندھوں کے طور پر ایک ہی سطح پر آنکھوں کے سامنے آہستہ آہستہ توجہ دینے کے دوران، تحریک کو کنٹرول کرنے کے لئے پیٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے پیٹ کا استعمال کرتے ہیں. پورے سفر میں بنیادی پٹھوں کی طاقت پر توجہ دینا ضروری ہے. اپنی بازوؤں کو پھینکنے کے بعد اپنے جسم کو ٹھوس کے ساتھ مل کر اپنا بازو مت کرو.
