สายเสื้อกั๊กต้องการฝึกฝนเรียนรู้เทคนิคต่อไปนี้

ประเภทแรกของการเคลื่อนไหวของเส้นเสื้อกั๊ก:

ครั้งแรกพร้อมขวดตรงกลับระหว่างการดำเนินการขยายหลังเท้าซ้ายมือในขณะที่ยกขวดที่จะขยายไปในทิศทางแนวนอนเท้าซ้ายแล้วถอนออกอย่างช้า ๆ. กรุณากรอกข้างเดียวอย่างต่อเนื่องจากกลุ่ม 5 เริ่มต้นตามเงื่อนไขส่วนบุคคลความคืบหน้าในด้านเดียวสามารถดำเนินการได้ครบ 15 กลุ่มแล้วกรอกข้อมูลด้านใดด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยนด้าน

ประเภทที่สองของการเคลื่อนไหวสายเสื้อกั๊ก:

ด้วยแบนร่างกายสนับสนุน (ไม้) ในขณะที่การดำเนินการเริ่มต้นจึงปกป้องด้านหลังของสะโพกไมโครเลี้ยงและหัวเข่า. เมื่อการดำเนินการที่จะเริ่มต้นการใช้อำนาจของช่องท้องลดลงและต้นขาหัวเข่าจะมาใกล้เคียงกับทิศทางท้องถึงเอวเมื่อหัวเข่าในการกู้คืน

ประเภทที่สามของการเคลื่อนไหวของเส้นเสื้อกั๊ก:

การกระทำกลุ่มที่สามค่อนข้างคล้ายกับการกระทำของกลุ่มที่สองความแตกต่างหลักคือลำตัวจะหมุนไปเล็กน้อยในระหว่างการเคลื่อนไหวโฟกัสของการกระทำคือการใช้เข่าซ้ายไปที่ไหล่ขวาและเข่าขวาไปที่ไหล่ซ้าย สามารถเสริมสร้างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อท้องด้านข้างโปรดจำไว้ว่าให้เคลื่อนที่ช้าๆและใช้แรงในช่องท้องเพื่อผลักดันการเคลื่อนไหวโดยรวม

ประเภทที่สี่ของการเคลื่อนไหวเส้นเสื้อกั๊ก:

ในทำนองเดียวกันเริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวของการสนับสนุนแบนควบคุมความแข็งแรงของร่างกายเพื่อรักษาร่างกายตรงท่าทางยกมือขึ้นเช่นโบว์การกระทำไม่ใหญ่เกินไป แต่พยายามที่จะรักษาความสมดุลของร่างกายที่ด้านซ้ายและด้านขวาผลัดกันการกระทำนี้สามารถฝึกบนช่องท้อง กล้ามเนื้อ

ประเภทที่ห้าของการเคลื่อนไหวของเส้นเสื้อกั๊ก:

เริ่มต้นด้วยการสนับสนุนแผ่นคอนกรีตใช้ช่องท้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวขณะที่ให้ความสนใจกับความสมดุลขณะที่ยื่นแขนไปที่ด้านหน้าของดวงตาอย่างช้าๆไปที่ระดับเดียวกับไหล่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักตลอดการเดินทาง อย่ายืดแขนพร้อมกับลำตัวของร่างกายเมื่อยืดแขน