El primer tipo de movimiento de línea de chaleco:
Una primera botella directamente de vuelta listo, durante el funcionamiento, que se extiende la parte posterior del pie, la mano izquierda mientras levanta la botella para extienden en la dirección horizontal, el pie izquierdo y luego retirado lentamente. Por favor complete unilateral continuamente de grupo 5 iniciar, en función de su situación individual puede progresar a completar unilaterales 15 grupos; un lado se completa y luego cambiar de lado.
El segundo tipo de movimiento de línea de chaleco:
Con cuerpo plano de soporte (tablón) como la acción inicial, protegiendo de este modo la parte posterior de la cadera micro de fondos y rodillas. Cuando la operación comenzó, usando el poder de la rodilla abdomen y el muslo inferior se acercará a la dirección ventral, hasta la cintura cuando la rodilla se recupere.
El tercer tipo de movimiento de línea de chaleco:
Grupo 3 y Grupo 2 de acción de acción bastante similar, la diferencia principal es que habrá una ligera rotación del tronco del cuerpo en el curso de la acción. Los puntos de acción a la dirección de la rodilla izquierda hacia el hombro derecho cerrado, la dirección para cerrar la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo, esto tendría Puede fortalecer el entrenamiento de los músculos abdominales laterales. Recuerde moverse lentamente y use la fuerza abdominal para controlar el movimiento general.
El cuarto tipo de movimiento de línea de chaleco:
También a partir de los movimientos del cuerpo de soporte plana, la fuerza del cuerpo para mantener el buen juego de control de postura recta, como el arco con una mano levantó Shears, de no demasiada acción, pero por favor, trate de mantener su equilibrio, tomar giros a la izquierda y la derecha. Abdominal Esta acción puede ser entrenado Músculo
El quinto tipo de movimiento de línea de chaleco:
Comenzando con el apoyo de la losa, use el abdomen para controlar el movimiento, mientras presta atención al equilibrio, mientras extiende lentamente el brazo al frente del ojo al mismo nivel que el hombro. Es necesario prestar atención a la fuerza de los músculos centrales a lo largo del viaje. No estires el brazo junto con el torso de tu cuerpo cuando estires los brazos.
