Первый тип движения линии жилета:
Сначала подготовьте бутылку с водой, выпрямите спину во время движения, вытяните левую ногу назад и используйте левую руку, чтобы поднять бутылку с водой, чтобы вытянуть ее горизонтально, затем медленно втягивайте левую и левую ноги. Пожалуйста, заполните 5 групп с одной стороны. Начало, в соответствии с личными условиями, прогресс на одной стороне может состоять из 15 групп, завершать одну сторону и затем менять сторону.
Второй тип движения линии жилета:
Используйте плоскую доску в качестве начального движения и слегка поднимите бедра, чтобы защитить спину и колени. Когда движение начинается, используйте силу нижней части живота и бедер, чтобы прижать колени в направлении живота. Будьте осторожны, чтобы не превысить талию, когда колени отведены.
Третий тип движения линии жилета:
Третье групповое действие очень похоже на второе групповое действие. Основное различие заключается в том, что ствол тела будет слегка вращаться во время движения. Фокус действия заключается в том, чтобы левое колено переместиться в правое плечо и правое колено в левое плечо. Могут усилить тренировку боковых мышц живота. Не забудьте медленно двигаться и использовать силу живота для движения всего движения.
Четвертый тип движения линии жилета:
Точно так же, начиная с движения плоской опоры, управляйте силой тела, чтобы поддерживать тело по прямой, поднимайте одну руку, как лук, действие не слишком велико, но старайтесь поддерживать баланс тела, левой и правой сторон по очереди. Это действие может тренировать верхнюю часть живота мышц.
Пятый тип движения линии жилета:
Начиная с поддержки плит, используйте живот, чтобы контролировать движение, обращая внимание на баланс, медленно перемещая руку на переднюю часть глаза до уровня плеча. Необходимо обратить внимание на силу сердечных мышц во время путешествия. Не растягивайте руку вместе с торсом тела при растяжении рук.
