조끼 라인 운동의 첫 번째 유형 :
제 준비 곧게 병은 병을 해제하면서, 동작 동안, 발바닥을 연장 왼손, 수평 방향의 왼쪽 다리를 늘려 천천히 배출. 기 (5)로부터 연속적 일방적 완료주세요 개인적인 상황에 따라, 한쪽으로 진행하면 15 개의 그룹을 완료 할 수 있으며, 한 쪽을 완성한 다음 양쪽을 변경할 수 있습니다.
조끼 라인 운동의 두 번째 유형 :
이에 의해 조작 무릎 복구 할 때 허리까지 확대 복부 방향 올 하복부 허벅지 무릎의 힘을 이용하여, 시작 고관절 마이크로 올리고 무릎.의 후방을 보호하는 초기 동작 평탄한 지지체 (판자)와.
조끼 라인 움직임의 세 번째 유형 :
세 번째 그룹 동작은 두 번째 그룹 동작과 매우 유사하지만 주된 차이점은 동작 중에 몸통이 약간 회전한다는 것입니다.이 동작의 초점은 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨로, 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨로 가져가는 것입니다. 측면 복부 근육의 훈련을 강화할 수 있습니다. 천천히 움직이는 것을 잊지 말고, 복부 힘을 사용하여 전체적인 움직임을 유도하십시오.
조끼 줄 움직임의 네 번째 유형 :
유사하게, 편평한 지지대의 움직임에서 시작하여 몸의 자세를 유지하기 위해 몸의 힘을 조절하고, 한 손을 활처럼 들어 올리며, 동작이 너무 크지는 않지만 몸의 균형을 유지하려고 시도하면 왼쪽과 오른쪽이 번갈아 변합니다. 근육.
조끼 라인 운동의 다섯 번째 유형 :
평평한 시작으로 몸을 지원하기 위해, 복부 제어 동작의 사용이 주목해야 부드럽게 수평면의 높이 눈 어깨 신축성 전면 아암을 구동하면서 균형. 관심 코어 근육의 전군에인가되는 동안, 팔을 확장 할 때 몸통과 함께 함께 전달하지 마십시오도 확장했다.
