वेस्ट लाइन आंदोलन का पहला प्रकार:
एक पहले तैयार पीठ सीधी बोतल, आपरेशन के दौरान, बैक फुट का विस्तार, बाएं हाथ की, जबकि बोतल उठाने क्षैतिज दिशा में विस्तार, बाएं पैर और फिर धीरे से वापस ले लिया। कृपया समूह 5 से लगातार एकतरफा पूरा करने के लिए शुरू करते हैं, उनके अलग-अलग स्थिति के अनुसार एकतरफा 15 समूहों को पूरा करने के लिए प्रगति कर सकते हैं; एक तरफ पूरा हो गया है और उसके बाद पक्षों बदल जाते हैं।
दूसरी प्रकार की वेस्ट लाइन आंदोलन:
फ्लैट समर्थन शरीर (तख़्त) प्रारंभिक कार्रवाई के रूप में है, जिससे। हिप सूक्ष्म को ऊपर उठाने और घुटनों जब आपरेशन शुरू किया, पेट के निचले हिस्से और जांघ घुटने की शक्ति का उपयोग कमर से ऊपर उदर दिशा के करीब आ जाएगा, जब घुटने ठीक करने के लिए की पीठ की रक्षा करने के साथ।
तीसरा प्रकार का वेस्ट लाइन आंदोलन:
समूह 3 और समूह 2 कार्रवाई कार्रवाई काफी समान, मुख्य अंतर यह है कि वहाँ दाएँ कंधे को बाएं घुटने बंद, दिशा बाएं कंधे को दाहिने घुटने बंद करने के लिए की दिशा में कार्रवाई की। कार्रवाई अंक के पाठ्यक्रम में शरीर के ट्रंक के एक मामूली रोटेशन हो जाएगा, इस लिए होता है पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पक्ष मजबूत कर सकते हैं। याद रखें कि कार्यों धीरे-धीरे बाहर किया है, और समग्र कार्रवाई ड्राइव करने के लिए पेट की ताकत का इस्तेमाल करते हैं।
सूत्र चतुर्थ के वेस्ट लाइन गति:
इसके अलावा फ्लैट समर्थन शरीर की गतिविधियों से, शरीर की ताकत से शुरू होने अच्छा नियंत्रण खेलने सीधे मुद्रा बनाए रखने के लिए, एक हाथ से धनुष की तरह Jianban, बहुत ज्यादा नहीं कार्रवाई उठाया है, लेकिन अपने संतुलन रखने के लिए प्रयास करें, बारी-बारी से छोड़ दिया और सही। इस कार्रवाई से प्रशिक्षित किया जा सकता पेट मांसपेशियों।
पांचवीं पंक्ति खेल बनियान शैली:
स्लैब समर्थन से शुरू करते हुए, संतुलन पर ध्यान देने के दौरान, आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए पेट का उपयोग करें, जबकि आंख के सामने हाथ को कंधे के समान स्तर तक धीरे-धीरे बढ़ाएं। यात्रा के दौरान मुख्य मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान देना आवश्यक है। अपनी बाहों को खींचते समय अपने शरीर को धड़ से अपने हाथ को फैलाएं मत।
