Bewegung der ersten Draht vest Formel:
Eine erste bereite Gegengerade Flasche während des Betriebes den hinteren Fuß erstreckt, wobei die linke Hand, während die Flasche Anheben in horizontaler Richtung, den linken Fuß zu verlängern und dann langsam herausgezogen. Füllen kontinuierlich aus Gruppe 5 unilateral beginnen, je nach ihrer individuellen Situation kann Fortschritt unilateral 15 Gruppen zu vervollständigen; eine Seite abgeschlossen ist, und dann die Seiten wechseln.
Die Bewegung der zweiten Draht vest Formel:
Mit flachen Stützkörper (Planke) als die erste Aktion und schützt dadurch die Rückseite der Hüfte Mikro-raising und Knie. Wenn der Betrieb begann, mit der Kraft des Unterleibs und Oberschenkel Knie wird in der Nähe der ventralen Richtung kommen, bis zur Taille, wenn das Knie zu erholen.
Die Bewegung der dritten Drahts vest Formel:
Gruppe 3 und Gruppe 2 Aktion Aktion sehr ähnlich, der Hauptunterschied ist, dass es im Verlauf der Aktion. Handlungsschwerpunkte auf die Richtung des linken Knies zu der rechten Schulter geschlossen, schließen die Richtung das rechte Knie auf der linken Schulter eine leichte Drehung des Rumpfes des Körpers sein, hätte dies kann die Trainingsseite der Bauchmuskulatur stärken. Denken Sie daran, dass die Maßnahmen langsam durchgeführt und Bauch-Stärke nutzt die gesamte Aktion zu fahren.
Vest Linie Bewegung der Formel IV:
Auch ausgehend von den flachen Stützkörperbewegungen, Körperkraft zu guter Kontrolle spielt gerade Haltung beibehalten, wie der Bogen mit einer Hand Scheren- angehoben, nicht zu viel Action, aber bitte versuchen Sie Ihr Gleichgewicht zu halten, abwechselnd links und rechts. Diese Aktion kann trainiert werden, Bauch Muskel.
Die fünfte Zeile Sport Weste Stil:
Beginnend mit der Plattenstütze, benutzen Sie den Bauch, um die Bewegung zu kontrollieren, während Sie auf die Balance achten, während Sie den Arm langsam auf die Schulterhöhe vor dem Auge ausstrecken.Es ist notwendig, auf die Stärke der Rumpfmuskulatur während der gesamten Reise zu achten. Strecken Sie Ihren Arm nicht zusammen mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Arme strecken.
