Уменьшение жира - это долгосрочная и долгосрочная вещь. Когда вы теряете вес в течение длительного времени и обнаруживаете, что он не действует, вы можете настроить метод потери веса и повторно настроить новую стратегию!
Некоторые говорят, что кратковременная потеря веса не влияет на жир. Другие говорят, что когда вы теряете жир, вам нужно поддерживать аэробные упражнения более 40 минут. Поскольку в первые полчаса потребляется только сахар в организме, вы должны настаивать на физическом времени, если хотите сбросить вес. Потребуется более 40 минут, чтобы действительно потреблять жир в вашем теле. Действительно ли это так? Разве человек, у которого нет времени на тренировку, не предназначен для похудения?
На самом деле, это не так.
Энергия, необходимая вашему организму в своей деятельности, в основном происходит из углеводов и жиров. Выделение жировой и единичной энергии в организме человека выше, чем у углеводов. Таким образом, в качестве системы для хранения энергии жир должен быть Будет ли он активирован телом более 40 минут?
Конечно, нет. Фактически, в некоторых повседневных действиях подавляющее большинство веществ, которые обеспечивают энергию для организма, являются свободными жирными кислотами в плазме, а это означает, что при некоторых низкоинтенсивных действиях в повседневной жизни также потребляется жир. Это только потребляет все больше и меньше. Когда интенсивность упражнений увеличивается, энергия, получаемая при окислении тотальных жирных кислот в организме человека, начнет расти, и скорость потери жира также будет улучшена.
Таким образом, это не означает, что вы должны заниматься более 40 минут, чтобы потреблять жир, потому что даже если вы не используете жир, есть функция горения, но при статическом и малоинтенсивном упражнении общее потребление относительно низкое и количество используемого жира. Не так много, поэтому, если вы просто продолжаете упражнение и игнорируете интенсивность упражнений, это не повлияет на потерю веса.
Поэтому, по сравнению с временем тренировки, более важно обратить внимание на интенсивность упражнений. Как увеличить долю окисления жиров в упражнении и увеличить расход калорий на упражнения - это ключевой момент.
Итак, как улучшить интенсивность упражнений?
1, выпейте чашку кофе перед тренировкой
Выпивая чашку кофе перед тренировкой, вы можете увеличить потребление во время тренировки. Если вы хотите сжигать больше жира во время аэробных упражнений, попробуйте чашечку кофе перед тренировкой.
Кофеин в кофе может влиять на центральную нервную систему человеческого тела, тем самым уменьшая усталость человеческого тела, увеличивая скорость окисления жирных кислот, а также эффект выносливости аэробных упражнений Яньчэн, тем самым увеличивая эффект потребления упражнений.
2, увеличить потребление энергии после тренировки
Потеря веса сама по себе не может быть хорошей при физической нагрузке. По сравнению с долгосрочными аэробными упражнениями с низкой интенсивностью и интенсивными упражнениями, хотя первый может потреблять больше жира, выносливости будет недостаточно. Десять или два после упражнений с высокой интенсивностью. Высокий метаболизм можно поддерживать более десяти часов, поэтому интенсивная интенсивность упражнений потребляет больше калорий.
