چیزی کم چرب یک راه طولانی برای رفتن، هنگامی که شما از دست دادن وزن برای مدت طولانی اما هیچ اثر زمان پیدا شده است، ممکن است بخواهید برای تنظیم روش های کاهش وزن، دوباره سفارشی کردن یک استراتژی جدید است!
بعضی ها می گویند که از دست دادن کوتاه مدت وزن اثر کمی بر روی چربی، آن، گفت: زمانی که نیاز به نگه داشتن ورزش های هوازی از دست دادن چربی حداقل 40 دقیقه به دلیل فقط نیم ساعت قبل از مصرف قند به داخل بدن، بنابراین من می خواهم به از دست دادن وزن ما باید در زمان ورزش اصرار به بیش از 40 دقیقه، به منظور واقعا رفتن در داخل بدن شما به مصرف چربی، پس از آن وجود واقعا درست است؟ که هیچ زمانی را برای ورزش و مردم نازک به مقصد به دست؟
در واقع، نه مورد
انرژي که بدن شما نياز به فعاليت دارد، عمدتا از کربوهيدرات ها و چربي ها است. آزاد شدن انرژي چربي و واحد در بدن انسان بالاتر از کربوهيدرات است. بنابراين، به عنوان يک سيستم ذخيره انرژي، چربي بايد باشد آیا بیش از 40 دقیقه آن را توسط بدن فعال می شود؟
البته نه. در حقیقت، در بعضی از فعالیت های روزمره، اکثر مواد مغذی که به بدن انرژی می دهند، اسیدهای چرب آزاد در پلاسما هستند، به این معنی که در برخی از فعالیت های با شدت در زندگی روزمره، چربی مصرف می شود. این فقط بیشتر و کمتر مصرف می شود. وقتی شدت ورزش افزایش می یابد، انرژی تولید شده توسط اکسیداسیون اسیدهای چرب کل بدن در بدن افزایش می یابد و سرعت کاهش چربی نیز بهبود می یابد.
بنابراین، به این معنا نیست که ما باید پایبند به ورزش بیش از 40 دقیقه برای سوزاندن چربی است، چرا که حتی اگر شما سوزاندن چربی ورزش نمی همچنین یک تابع کمتر از جنبش استاتیک و با شدت کم، مصرف کلی نسبتا کم است، استفاده از مقدار چربی بسیار نیست، بنابراین اگر پیگیری کور از زمان ورزش و چشم پوشی از شدت ورزش برای کاهش وزن بدون اثر است.
بنابراین، زمان ورزش و در مقایسه با تاکید بیشتری است به تمرکز بر روی شدت ورزش، چگونه به افزایش سهم نسبی اکسیداسیون چربی به منظور بهبود توانایی ورزشی سوختگی ورزش کالری کلید است.
پس چگونه شما به شدت از آن افزایش می دهد؟
1، یک فنجان قهوه قبل از ورزش
نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از ورزش، می تواند مصرف شما را در طول ورزش افزایش دهد. اگر می خواهید در تمرینات هوازی بیشتر بخورید، یک فنجان قهوه قبل از ورزش را امتحان کنید.
کافئین موجود در قهوه ممکن است اثر بر روی سیستم عصبی مرکزی بدن را، در نتیجه کاهش خستگی از بدن انسان، بلکه نقش از Yancheng استقامت ورزش های هوازی چرب میزان اکسیداسیون اسید افزایش در همان زمان برای رسیدن به اثر افزایش مصرف ورزشی.
2، افزایش مصرف انرژی پس از ورزش
کاهش وزن تنها ممکن است در تمرین خوب نباشد. در مقایسه با تمرینات هوازی طولانی مدت کم تمرین و تمرین شدید، اگر چه سابق می تواند چربی بیشتری مصرف کند، استقامت کافی نخواهد بود. ده یا دو بعد از تمرین شدید. متابولیسم بالا می تواند برای بیش از ده ساعت حفظ شود، بنابراین ورزش با شدت بالا کالری بیشتری مصرف می کند.
