저지방 것은 당신이 오랜 시간 동안 체중을하지만 시간의 영향을 발견 할 때, 당신은 체중 감량 방법을 조정 할 수 있으며, 새로운 전략을 다시 정의 갈 길이 멀다입니다!
어떤 사람들은, 그것은, 필요 때문에 체내 설탕의 소비 전 단지 반 시간의 적어도 40 분 지방 손실 유산소 운동을 계속하면, 말했다 단기 체중 감량이 지방에 거의 영향을 미치지라고 그래서 우리가 운동 시간에 주장해야한다 체중을 잃고 싶지 40 분, 위해 진정으로 지방을 소비하는 몸 안에 가고, 그 다음이 정말 그 권리? 시간 운동을하지하고 얇은 사람들이 그리워 운명되지 않습니다?
사실이 아닌 경우
신체 활동에 필요한 에너지는 주로 탄수화물과 지방에서 유래하며 인체의 지방과 단위 에너지는 탄수화물보다 높습니다. 따라서 에너지를 저장하는 시스템으로 지방을 사용해야합니다 40 분 이상 신체에서 활성화 될까요?
사실, 일부 일상 활동에서 신체에 에너지를 공급하는 대다수의 물질은 혈장의 유리 지방산으로 일상 생활의 저 강도 활동에서 지방도 소비된다는 것을 의미합니다. 운동 강도가 증가하면 인체 내 총 지방산의 산화로 인해 생성되는 에너지가 증가하기 시작하고 지방 손실 속도가 빨라집니다.
그러므로 지방을 운동하지 않아도 불구하고 운동을하는 기능이 있지만 정적 및 저 강도 운동에서는 전반적인 소비가 상대적으로 적기 때문에 지방을 소비하기 위해 40 분 이상 운동해야한다는 의미는 아닙니다. 운동량을 무시하고 운동 강도를 무시하면 체중 감량에는 아무런 영향이 없습니다.
따라서 운동 시간과 비교하여 운동 강도에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 운동 중 지방 산화의 비율을 높이고 운동의 칼로리 소모를 늘리는 방법이 핵심입니다.
그래서 운동 강도를 향상시키는 방법?
1, 운동 전에 커피 잔
운동 전에 커피를 마시면 운동 중에 소비를 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동을하는 동안 더 많은 지방을 태우고 싶다면 운동하기 전에 커피 한잔하십시오.
커피의 카페인은 인체의 중추 신경계에 영향을 미쳐 인체의 피로를 줄이고 지방산의 산화 속도를 증가 시키며 또한 옌청 유산소 운동의 내구성을 증가시켜 운동 소비의 효과를 증가시킵니다.
2, 운동 후 에너지 소비 증가
체중 감소는 운동으로는 좋지 않을 수 있습니다. 장기 저 강도 에어로빅 운동 및 고강도 운동과 비교할 때 전자는 더 많은 지방을 섭취 할 수 있지만 체력은 불충분합니다. 고강도 운동 후 10-2 일. 높은 신진 대사가 10 시간 이상 유지 될 수 있으므로 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
