脂肪の減少は長期的かつ長期的なものです。長時間体重を減らしても効果がないことが判明した場合は、体重減少の方法を調整して新しい戦略をカスタマイズすることができます。
短期間の体重減少が脂肪に影響を与えないと言う人もいますし、脂肪を失うと40分以上エアロビクス運動を続けなければならないと言う人もいます。体内の脂肪を本当に消費するには40分以上かかりますが、これは本当ですか？運動する時間がない人は体重を減らすことを目的としていませんか？
実際にはそうではありません。
エネルギーあなたの炭水化物と脂肪から主に必要な活動で体、および保存された脂肪のリリースとユニット本体当たりのエネルギーの量は、それが持っていない、エネルギー貯蔵システムとして、その後脂肪、炭水化物よりも高く、体から40分以上活性化されますか？
実際、一部の日常活動では、身体にエネルギーを供給する物質の大部分は血漿中の遊離脂肪酸であり、日常生活の低強度活動では脂肪も消費されることを意味します。運動強度が増すと、人体の全脂肪酸の酸化によって生じるエネルギーが増加し始め、脂肪の損失速度も改善されます。
だから、我々はあなたが脂肪燃焼を行使しない場合でもので、脂肪を燃焼するために40分以上を行使するために接着しなければならないと言うことはまた、単に静的および低強度の運動の下の関数ではない、全体的な消費電力は比較的低く、脂肪の量を使用しますあなたが単に運動時間を追求し、運動強度を無視すれば、それは体重減少に影響を与えません。
そのため、時間を行使し、より重点を置いて比較して、キーがどのようにスポーツの能力、運動火傷のカロリーを改善するために、脂肪の酸化の割合を高めるために、運動強度に焦点を当てることです。
どのように運動強度を向上させるには？
1、運動前にコーヒーを1杯
運動前にコーヒーを飲むと、運動中に消費量が増えます。エアロビクス運動中に脂肪を燃やしたい場合は、運動前にコーヒーを飲みましょう。
コーヒーカフェインは、それによって人間の体の疲労を軽減、身体の中枢神経系に影響を与える可能性があり、また塩城有酸素運動持久力の役割は、スポーツの消費量を増加させる効果を達成するために、同時に脂肪酸酸化速度を増加させました。
2、運動後のエネルギー消費を増やす
体重減少は運動だけではうまくいかないかもしれませんが、長期的な低強度の有酸素運動や高強度の運動と比較して、前者は脂肪を多く消費しますが、体力は不十分です。高代謝を10時間以上維持することができるので、高強度運動はより多くのカロリーを消費する。
