Fettabbau ist eine langfristige und langfristige Sache.Wenn Sie für eine lange Zeit Gewicht verlieren und feststellen, dass es keine Wirkung hat, dann können Sie die Gewichtsverlust-Methode anpassen und eine neue Strategie neu anpassen!
Manche Leute sagen, dass die kurzfristigen Gewichtsverlust nur geringe Auswirkungen auf den Fettgehalt hat, hieß es, wenn die Notwendigkeit, den Fettabbau Aerobic-Übungen mindestens 40 Minuten zu halten, da nur eine halbe Stunde vor dem Verzehr von Zucker im Körper, so dass ich möchte, Gewicht zu verlieren wir auf Trainingszeit bestehen müssen zu mehr als 40 Minuten, wirklich, um in Ihrem Körper zu gehen, um Fett zu konsumieren, dann ist es wirklich so? dass keine Zeit zu üben und nicht zu verpassen bestimmen die dünnen Menschen?
Eigentlich ist das nicht der Fall.
Die Energie, die Ihr Körper für seine Aktivitäten benötigt, stammt hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten, die Freisetzung von Fett und Energie im Körper ist höher als die von Kohlenhydraten, also muss Fett ein System zur Speicherung von Energie sein Wird es vom Körper länger als 40 Minuten aktiviert?
Natürlich nicht, denn bei einigen täglichen Aktivitäten sind die meisten Substanzen, die dem Körper Energie liefern, freie Fettsäuren im Plasma, was bedeutet, dass bei einigen Aktivitäten mit geringer Intensität im täglichen Leben auch Fett verbraucht wird. Es verbraucht nur mehr und weniger.Wenn die Trainingsintensität erhöht wird, beginnt die Energie, die durch die Oxidationvon Gesamtfettsäuren im menschlichen Körper erzeugt wird, zuzunehmen, und die Geschwindigkeitdes Fettabbaus wird ebenfalls verbessert.
Daher bedeutet es nicht, dass Sie mehr als 40 Minuten lang trainieren müssen, um Fett zu konsumieren, denn selbst wenn Sie kein Fett trainieren, gibt es eine brennende Funktion, aber bei statischem Training und geringer Intensität ist der Gesamtverbrauch relativ niedrig und die Menge an Fett. Nicht viel, also, wenn Sie einfach die Trainingszeit verfolgen und die Trainingsintensität ignorieren, wird es keinen Effekt auf den Gewichtsverlust haben.
Daher ist es im Vergleich zur Trainingszeit wichtiger, auf die Trainingsintensität zu achten.Wie man den Anteil der Fettoxidation beim Training erhöht und den Kalorienverbrauch der Übung erhöht, ist der Schlüsselpunkt.
So, wie man Übungsintensität verbessert?
1, trinken Sie eine Tasse Kaffee vor dem Training
Wenn Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken, können Sie Ihren Verbrauch während des Trainings steigern.Wenn Sie während des Aerobic-Trainings mehr Fett verbrennen möchten, sollten Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken.
Das Koffein im Kaffee kann das zentrale Nervensystem des menschlichen Körpers beeinflussen, wodurch die Ermüdung des menschlichen Körpers reduziert wird, die Oxidationsrate von Fettsäuren erhöht wird und auch die Wirkung von Yancheng aerobes Ausdauertraining, wodurch die Wirkung des Trainingskonsums erhöht wird.
2, erhöhen Sie den Energieverbrauch nach dem Training
Gewicht verlieren, einfach auf ihrer Wirkung verlassen kann relativ schlecht, niedrige Intensität Aerobic-Übungen für eine lange Zeit sein, und im Vergleich zu hohen Intensität ausüben, obwohl erstere mehr Fett konsumieren kann, aber es wäre unzureichend Ausdauer. Dozen zwei nach hohen Intensität ausüben Ein hoher Stoffwechsel kann für mehr als zehn Stunden aufrechterhalten werden, so dass hochintensives Training mehr Kalorien verbraucht.
