إن تقليل الدهون أمر طويل الأجل وطويل الأجل ، فعندما تفقد الوزن لفترة طويلة وتجد أنه ليس له أي تأثير ، يمكنك ضبط طريقة فقدان الوزن وإعادة تخصيص استراتيجية جديدة!
بعض الناس يقولون إن فقدان الوزن على المدى القصير ليس له تأثير على الدهون ، ويقول آخرون إنك عندما تفقد الدهون تحتاج إلى الحفاظ على التمارين الرياضية لأكثر من 40 دقيقة ، لأن نصف الساعة الأولى تستهلك فقط السكر في الجسم ، فيجب عليك الإصرار على ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يستغرق الأمر أكثر من 40 دقيقة لاستهلاك الدهون في جسمك ، فهل هذا صحيح حقاً؟ أليس هذا الشخص الذي ليس لديه وقت لممارسة التمارين الرياضية ليس له تأثير على فقدان الوزن؟
في الواقع ، هذا ليس هو الحال.
الطاقة في الجسم في الأنشطة اللازمة بشكل رئيسي من الكربوهيدرات والدهون، والإفراج عن تخزين الدهون وكمية الطاقة في وحدة الجسم أعلى من الكربوهيدرات، والدهون ثم كنظام تخزين الطاقة، فإنه يجب أن وحركة أن يكون أكثر من 40 دقيقة لتمكين تلك الهيئة أن تفعل؟
بالطبع لا. في الواقع، في بعض الأنشطة اليومية، وتوفير الطاقة للجسم الأمر هي أن الغالبية العظمى من البلازما الأحماض الدهنية الحرة، وهو ما يعني أن بعض الأنشطة المنخفضة الحدة اليومية، والدهون هناك إلى أن تستهلك، تستهلك أكثر عدلا. عندما تم زيادة كثافة، ومجموع الأحماض الدهنية الطاقة أكسدة التي تنتج داخل الجسم البشري يبدأ لزيادة وأقل من ذلك، سيتم تحسين فقدان الدهون من السرعة.
لذلك ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك ممارسة أكثر من 40 دقيقة لاستهلاك الدهون ، لأنه حتى لو كنت لا تمارس الدهون ، هناك وظيفة حرق ، ولكن في ممارسة ثابتة ومنخفضة الكثافة ، فإن الاستهلاك العام منخفض نسبيا ، وكمية الدهون المستخدمة. ليس كثيرا ، لذلك إذا كنت ببساطة متابعة وقت التمرين وتجاهل كثافة التمرين ، فلن يكون لها تأثير على فقدان الوزن.
لذلك ، بالمقارنة مع وقت التمرين ، من المهم الانتباه إلى كثافة التمرين.كيفية زيادة نسبة أكسدة الدهون في التمرين وزيادة نفقات السعرات الحرارية للتمرين هي النقطة الأساسية.
فكيف تحسين كثافة التمرين؟
1 ، تناول فنجان من القهوة قبل التمرين
شرب كوب من القهوة قبل التمرين يمكن أن يزيد من استهلاكك أثناء ممارسة الرياضة ، إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون أثناء التمارين الرياضية ، جرب فنجانًا من القهوة قبل التمرين.
يمكن أن يؤثر الكافيين في القهوة على الجهاز العصبي المركزي للجسم البشري ، وبالتالي تقليل إجهاد الجسم البشري ، وزيادة معدل أكسدة الأحماض الدهنية وكذلك تأثير التحمل التمارين الرياضية Yancheng ، وبالتالي زيادة تأثير استهلاك التمارين الرياضية.
2 ، زيادة استهلاك الطاقة بعد التمرين
فقدان الوزن ببساطة تعتمد على أثرها قد يكون فقيرة نسبيا، وانخفاض كثافة التمارين الرياضية لفترة طويلة، وبالمقارنة مع ممارسة عالية الكثافة، على الرغم من أن الأول يمكن أن تستهلك المزيد من الدهون، لكنه سيكون أكثر وعدم كفاية القدرة على التحمل. دزينة اثنين بعد ممارسة عالية الكثافة يمكننا الحفاظ على التمثيل الغذائي عالية في غضون عشر ساعات، وبالتالي الألعاب عالية الكثافة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
