کندھے کی موٹائی کم ہو سکتی ہے؟ کیا کندھے کی موٹائی کم ہو گی؟
یہاں یہ ہے کہ آپ اپنے کندھوں کو موٹی بنانے کے لئے کس طرح کر سکتے ہیں. چلو جلدی سیکھیں!
سب سے پہلے، عام طور پر ایک اچھی عادت کی ترقی، اپنے سر اور سینے کو بلند کریں. دوسرا، آپ دیوار کے خلاف کھڑا ہوسکتے ہیں، دیوار کے قریب آپ کے پیچھے اور کندھے رکھنے کے لئے کوشش کریں. تیسرے، اگر ضروری ہو تو، آپ کو گچبڑ کو درست کرنے کے لئے کچھ اصلاحات پہن سکتے ہیں. اوزار.
ایک، ھیںچو
جسم درست ہے، دائیں سامنے 45 ° پر بائیں، اور دائیں ہاتھ کو بالآخر آگے بڑھانے کے سر ھیںچو، 30 سیکنڈ، ہر دفعہ چار دفعہ.
دوسرا، ہاتھ لفٹنگ
ہاتھ کے سر سے اوپر کے سر سے اٹھائے ہوئے ہاتھوں کو ہاتھ سے اوپر اٹھایا گیا، ہاتھ نے 1 منٹ کے لئے سر کو دھکا دیا اور تحریک 4 بار مکمل ہوگئی.
تیسری، دھکا اپ کی قسم
چوپایا، جسم مستحکم، تقریبا براہ راست اسلحہ، retrusion، scapula کے آگے دھکیل دیا، جسم وردی برقرار رکھتے نیچے تک چلتا ہے تا کہ اور آہستہ آہستہ منتقل، رہتا ہے. ہر آپریشن 20، مکمل سیٹ 4 scapula کے سخت، کھلا ہے.
چوتھا، پرواز یان Chongtian فارمولا
بازو گردش سے باہر، scapula کے پیچھے ہٹنا، واپس آہستہ آہستہ بازو، گردن اوپر دیکھا، 30 سیکنڈ 4 ایسا کرنے کے لئے منعقد.
یہ پتلی موٹی کمدوں کر سکتے ہیں
موٹی کندھے ورزش thinning کے کی طرف سے.
سب سے پہلے،، وارم اپ ورزش، اچھال، سرگرمیوں کے جوڑ ایسا جسم ایک چھوٹا سا پسینہ دو. ایک گہری سانس رکھنے کے لئے احتیاط سے، دو تحریکوں درج ذیل کریں.
پیچھے پتلی کندھوں اور بازوؤں چربی کے اس ٹکڑے سے منسلک، ورزش بہت سادہ ہے: dumbbells کے اٹھانے!
ٹانگوں کھولیں، پیروں کی طرف اشارہ کیا، اوپری جسم جھکا فارورڈ 90 ڈگری، قدرتی طور پر ہاتھ drooping کے کیا جاتا ہے جس میں ریت لوہے سکرو ٹوپی کے ساتھ بھرا ہوا ایک dumbbell یا معدنی پانی کی بوتلیں لینے کے لئے براہ راست اوپر کھڑے، ہاتھ، پھر کھلے جسم کے اطراف پر ان کے ہاتھ اٹھایا افق کے اوپر، اور پھر اپنے ہاتھوں Droop کی آرام کرنے کے لئے. کوشش کریں آپ کے بازو طاقت سے زیادہ 40 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
سیدھا اوپر کی تربیت، پیٹھ سیدھی، سینے اور پیٹ کی تکمیل کے بعد کھڑے ہو جاؤ، اس کے سر پر ایک ہاتھ سے dumbbell، پھر کان کے قریب کیا گیا ہے کے بازو پر توجہ دینے کے لئے شروع کیا، پھر ہاتھ سے dumbbell لینے کے لئے موڑنے، سر کے پیچھے بازو جھکنا دوسری طرف کندھوں کو چھو. زیادہ سے زیادہ 20 گنا جھکنا دوسری طرف آتے ہیں.
