ไหล่สามารถลดความหนาไหล่ได้อย่างไร?
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำให้ไหล่ของคุณหนาขึ้นลองเรียนรู้เร็ว ๆ นี้!
ประการแรกมักจะพัฒนานิสัยที่ดียกหัวและหน้าอกของคุณประการที่สองคุณสามารถยืนกับผนังพยายามที่จะให้หลังและไหล่ของคุณใกล้เคียงกับผนังประการที่สามถ้าจำเป็นคุณสามารถสวมใส่แก้ไขบางอย่างเพื่อแก้ไขคนหลังค่อม เครื่องมือ
หนึ่งยืด
ลำตัวถูกต้องให้โค้งคำนับไปทางขวาที่หน้า 45 องศาและมือขวาดึงหัวไปข้างหน้าอย่างเฉียบพลันเป็นเวลา 30 วินาทีและ 4 ครั้ง
ประการที่สองยกมือขึ้น
มือยกขึ้นจากด้านข้างของลำตัวไปที่ส่วนบนของศีรษะแขนยึดหัวไว้ประมาณ 1 นาทีและการเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ 4 ครั้ง
ประการที่สามประเภท push-up
สัตว์สี่เท้าที่ร่างกายยังคงมีเสถียรภาพแขนเกือบตรง retrusion, กระดูกสะบักผลักไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนขึ้นและลงย้ายช้ารักษาเครื่องแบบ. การดำเนินการแต่ละคือ 20, ชุดที่ 4 สะบักกระชับเปิด
สี่นกนางแอ่นบิน
ออกหมุนแขนสะบักหดกลับแขนช้าหลังคอเงยหน้าขึ้นค้างไว้ 30 วินาทีที่จะทำ 4
ไหล่สามารถทินเนอร์ได้หรือไม่?
ไหล่หนาสามารถ thinned ผ่านการออกกำลังกาย
ครั้งแรกของทั้งหมดจะออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นเด้งกิจกรรมข้อต่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกน้อย. ระวังเพื่อให้หายใจลึก ๆ จะสองต่อไปนี้การเคลื่อนไหว
เบื้องหลังไหล่บางและแขนแนบมากับชิ้นส่วนของไขมันนี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย: การยกดัมเบล!
เปิดขายืนตรงมือที่จะใช้ดัมเบลหรือแร่ธาตุขวดน้ำที่เต็มไปด้วยสกรูฝาครอบเหล็กทรายขาชี้ร่างกายงอไปข้างหน้าบน 90 องศาซึ่งเป็นธรรมชาติหลบตามือแล้วยกมือขึ้นไปที่ด้านข้างของร่างกายเปิด ไปเหนือขอบฟ้าและแล้วผ่อนคลายมือของคุณเสียกำลังใจ. ลองความแรงของแขนของคุณจะถูกทำซ้ำมากกว่า 40 ครั้ง
ลุกขึ้นยืนตรงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมดังกล่าวข้างต้นกลับตรงหน้าอกและหน้าท้องด้วยมือเดียวดัมเบลเหนือหัวของเขาจากนั้นก็เริ่มให้ความสนใจกับแขนจะได้รับใกล้กับหูแล้วงอแขนไปทางด้านหลังของศีรษะ, ดัดที่จะใช้ดัมเบลมือ แตะไหล่มืออื่น ๆ. โค้งงอมากกว่า 20 ครั้งสำหรับมืออื่น ๆ ที่ไม่
