چگونه برای کاهش ضخامت شانه شانه ضخیم می توانید آن را؟ چگونه ضخامت برش شانه کاهش می دهد؟
موارد زیر یک روش است که اجازه می دهد تا نازک شدن شانه بخشنده است، به سرعت در حال حاضر آن را یاد بگیریم!
اولین، معمولا برای توسعه عادات خوب، سر بالا. دوم، انجام اقدامات ایستاده در برابر دیوار، تلاش برای ایجاد شانه ها و پشت سر خود را به دیوار. سوم، در صورت لزوم، می تواند فرسوده کمک برخی قوز اصلاحی ابزارها
یکی، کشش
بدن راست قامت، جلو سمت راست تعظیم 45 درجه، به سمت راست مورب به جلو کشش از سر، به مدت 30 ثانیه نگه داشته، چپ و راست چهار بار.
دوم، دست کشیدن
دست بر سر او از سمت بالا، بازو بستن سر 1 دقیقه، چهار بار برای تکمیل عملیات.
سوم، نوع فشار دادن
چهار پا، بدن پایدار باقی می ماند، بازوها تقریبا صاف، عقب بردن، کتف به جلو رانده، به طوری که بدن حرکت بالا و پایین، حرکت به آرامی، حفظ یکنواخت است. هر عمل 20، مجموعه کامل 4 کتف محکم کردن، باز است.
چهار، پرستوها پرواز
بازو به بیرون چرخانده می شود، تیغه شانه ای عقب می افتد، بازو به آرامی عقب می رود، گردن بلند می شود، آن را نگه دارید، 30 ثانیه نگه دارید، 4 گروه را انجام دهید.
آیا شانه ها می توانند نازک تر باشند؟
شانه های ضخیم را می توان از طریق ورزش کاهش داد.
اول از همه، تمرینات گرم کردن، تندرستی، حرکت دادن تمام مفاصل بدن، اجازه دهید که بدن کمی کمرنگ شود. توجه داشته باشید برای حفظ نفس عمیق، سپس تمرینات زیر را انجام دهید.
بازو نازک به چربی شانه متصل است. روش حرکت ساده است: بلند کردن دمبل!
پاها باز صاف بایستید، دست به یک دمبل یا مواد معدنی بطری پر از آب با درب پیچ شن و ماسه آهن، پاها اشاره کرد، خم قسمت بالای بدن به جلو 90 درجه است، که به طور طبیعی افتادگی دست، سپس دست خود را به طرف بدن باز مطرح به بالای افق، و سپس به حالت دست خود را افتادگی شود. سعی کنید قدرت بازوی خود را به بیش از 40 بار تکرار شده است.
صاف بایستید پس از اتمام آموزش بالا، پشت صاف، سینه و شکم، دمبل یک دست بر سر او، پس از آن شروع به توجه به بازوی به نزدیک به گوش شده است، سپس خم شدن بازو به پشت سر، خم شدن به دمبل دست لمس شانه سوی دیگر است. خم بیش از 20 بار، برای دست دیگر انجام دهد.
