어떻게 두꺼운 두께의 어깨에 어깨가? 어떻게 두꺼운 어깨 컷을 줄일 수 있습니다 잘라?
다음은 신속하게 지금을 배우고, 관대 한 어깨 얇아 수있는 방법입니다!
일부 수정 혹 도움을 착용 할 수 있습니다 필요한 경우. 둘째, 자신의 어깨와 벽에 머리의 뒤쪽을 만들려고, 벽에 서 작업을한다. 일반적으로 머리 고 좋은 습관을 개발, 첫 번째 도구.
하나, 스트레칭
몸은 똑바로, 오른쪽 앞 우측 비스듬히 앞으로 30 초 동안 개최 된 머리의 풀, 좌우 4 배, 45 ° 활.
둘째, 손으로 들기
자신의 하이 사이드에서 머리, 클램핑 암 머리 1 분 네 번 이상 손 작업을 완료합니다.
셋째, 푸시 업 타입
본체 균일 유지 천천히 이동 상하 이동하고 있도록 사족은 몸 견갑골가 진행되고, 안정된 거의 직선 팔 retrusion 남아있다. 각각의 동작은 20 세트 4 견갑골 체결, 개방된다.
4 마리의 날아 다니는 제비
팔을 바깥쪽으로 회전시키고 견갑골을 뒤로 젖히고 팔을 천천히 뒤로 옮기고 목을 들어 올리십시오. 30 초 동안 누르고 있습니다.
어깨가 더 얇을 수 있습니까?
두꺼운 어깨는 운동을 통해 얇아 질 수 있습니다.
우선, 워밍업 연습, 바운싱, 전신 관절 이동, 몸이 조금 땀을 흘리게하십시오. 심호흡을 유지하려면 다음 두 가지 연습을하십시오.
얇은 팔이 어깨의 지방에 붙어 있습니다. 이동 방법은 간단합니다 : 덤벨을 올리십시오!
다리가 열려, 다리 지적, 상체를 구부려 앞으로 90도 자연스럽게 손을 처진되는 모래 철 스크류 캡 가득 아령이나 생수 병을 위해, 바로 손을 서 연 다음, 몸의 측면에 그의 손을 제기 수평선 위에 한 다음 손 처짐 휴식. 시도 팔 강도는 40 회 반복한다.
바로 위의 교육, 등은 곧게, 가슴과 복부의 완료 후 일어나, 그의 머리에 한 손으로 아령, 다음 가까운 귀에 것으로 팔에 주목하기 시작, 다음, 손으로 아령을 위해 굽힘, 머리 뒤쪽에 팔을 구부 다른 한편으로는 어깨를 누릅니다. 20 번 이상 구부러, 다른 손이 일을 위해.
