Come si può ridurre lo spessore della spalla? Si dovrebbe ridurre lo spessore della spalla?
Ecco come puoi rendere più spesse le spalle. Impariamo rapidamente!
In primo luogo, di solito sviluppa una buona abitudine, alza la testa e il petto.In secondo luogo, puoi stare contro il muro, cercare di tenere la schiena e le spalle vicino al muro.In terzo luogo, se necessario, puoi apportare alcune correzioni per correggere il gobbo. strumento.
Uno, stretching
Il corpo è corretto, si piega a 45 ° davanti a destra, e la mano destra tira la testa obliquamente in avanti, per 30 secondi, 4 volte ciascuno.
In secondo luogo, sollevamento a mano
Le mani sollevate dal lato del corpo fino alla sommità della testa, il braccio ha bloccato la testa per 1 minuto e il movimento è stato completato 4 volte.
In terzo luogo, il tipo push-up
Quadrupede, il corpo rimane stabile, braccia quasi diritte, retrusione, scapola spinto in avanti, in modo che il corpo si muove su e giù, spostare lentamente, mantenendo uniforme. Ogni operazione è 20, insiemi completi 4 scapola serraggio, aperto.
Quattro, ingoiando rondini
Out rotazione del braccio, della scapola indietreggiano, braccio lentamente schiena, collo sguardo, tenere premuto per 30 secondi per fare 4.
Le spalle possono essere più sottili?
Assottigliando spalla esercizio spessore.
Prima di tutto, fare esercizio di riscaldamento, di rimbalzo, le attività delle articolazioni, lasciare che il corpo sudare un po '. Attento a mantenere un respiro profondo, effettuare le seguenti due movimenti.
Dietro le spalle e le braccia sottili allegate a questo pezzo di grasso, l'esercizio fisico è semplice: sollevamento pesi!
Gambe aperte stare in piedi, mani per prendere un manubrio o minerali bottiglie d'acqua riempita con tappo a vite di ferro sabbia, gambe sottolineato, superiore corpo piegato in avanti di 90 gradi, che è naturalmente cadenti mani, quindi sollevate le mani ai lati del corpo aperto sopra l'orizzonte, e poi rilassare le mani struggono. tentare la forza del braccio viene ripetuto più di 40 volte.
Stare in piedi dopo il completamento della formazione di cui sopra, schiena dritta, petto e l'addome, con una sola mano manubri sopra la sua testa, poi ha cominciato a prestare attenzione al braccio di essere stato vicino all'orecchio, poi piegare il braccio alla parte posteriore della testa, piegando a prendere il manubrio mano toccare le altre spalle di mano. piegare più di 20 volte, per l'altra parte fare.
