कंधे की मोटाई कैसे कम हो सकती है? क्या कंधे की मोटाई कम होनी चाहिए?
यहां बताया गया है कि आप अपने कंधे को मोटा कर सकते हैं। आइए जल्दी सीखें!
सबसे पहले, आमतौर पर एक अच्छी आदत विकसित करें, अपना सिर और छाती उठाएं। दूसरा, आप दीवार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं, अपनी पीठ और कंधे को दीवार के करीब रखने की कोशिश करें। तीसरा, यदि आवश्यक हो, तो आप हंचबैक को सही करने के लिए कुछ सुधार पहन सकते हैं। उपकरण।
एक, खींच रहा है
शरीर सही है, दाएं मोर्चे पर 45 डिग्री झुकाव, और दाहिने हाथ सिर को 30 सेकंड के लिए, 4 बार प्रत्येक के लिए आगे बढ़ाता है।
दूसरा, हाथ उठाने
शरीर के किनारे से हाथों के सिर तक उठाए गए हाथ, हाथ ने सिर को 1 मिनट तक दबा दिया, और आंदोलन 4 बार पूरा हो गया।
तीसरा, पुश-अप प्रकार
चौपाया, शरीर इतना है कि शरीर नीचे ऊपर ले जाता है और धीरे-धीरे ले जाते हैं, वर्दी को बनाए रखने, स्थिर, लगभग सीधे हाथ, retrusion बनी हुई है, कंधे की हड्डी आगे धक्का दे दिया। प्रत्येक आपरेशन 20, पूरा सेट 4 कंधे की हड्डी कस, खुला है।
चार, उड़ान निगल
आउट हाथ रोटेशन, कंधे की हड्डी वापस हटना, धीरे धीरे वापस हाथ, गर्दन ऊपर देखा, 30 सेकंड 4 करने के लिए पकड़।
यह पतली मोटी कंधे कर सकते हैं
मोटी कंधे व्यायाम thinning द्वारा।
सबसे पहले,, वार्म अप व्यायाम, उछाल, गतिविधियों जोड़ों कर शरीर एक छोटे से पसीना करते हैं। एक गहरी साँस रखने के लिए सावधान, दो आंदोलनों निम्नलिखित है।
पतली कंधे और हथियारों वसा के इस टुकड़े से जुड़ी पीछे, व्यायाम सरल है: डम्बल उठाने!
पैर खुले सीधे खड़े ऊपर, हाथ एक डम्बल या मिनरल वाटर रेत लोहा पेंच टोपी से भरी बोतलें लेने के लिए, पैर इशारा किया, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला आगे 90 डिग्री है, जो स्वाभाविक रूप से हाथ में लटकते हुए है, तो शरीर खुला के पक्षों को अपने हाथ उठाया करने के लिए क्षितिज के ऊपर, और फिर आराम से अपने हाथ सूखना। कोशिश अपने हाथ ताकत 40 से अधिक बार दोहराया जाता है।
खड़े हो सीधे ऊपर प्रशिक्षण, पीठ सीधी, छाती और पेट के पूरा होने के बाद, अपने सिर पर एक हाथ डम्बल, तो हाथ कान के करीब किया गया है पर ध्यान देना शुरू कर दिया है, तो सिर के पीछे हाथ मोड़, हाथ डम्बल लेने के लिए झुकने दूसरी ओर कंधे स्पर्श करें। 20 से अधिक बार मोड़, के लिए दूसरी ओर है।
