كيفية خفض يمكن سميكة أكتاف الكتف سميكة الحد منه؟ كيف سميكة قطع الكتف؟
ما يلي هو الأسلوب الذي يسمح ترقق الكتف سخية، وتعلم ذلك بسرعة الآن!
أول، وعادة لتطوير عادات جيدة، رئيس عالية، وثانيا، هل إجراءات يقف ضد الجدار، في محاولة لجعل كتفيه ومؤخرة الرأس بالحائط. ثالثا، إذا لزم الأمر، يمكن أن ترتديه مساعدة بعض سنام التصحيحية الأداة.
واحد ، وتمتد
الجسم في وضع مستقيم، انحني اجلالا واكبارا الحق أمام 45 درجة، إلى سحب حق بشكل غير مباشر إلى الأمام من الرأس، وعقد لمدة 30 ثانية، اليسار واليمين أربع مرات.
الثاني ، رفع اليد
الأيدي فوق رأسه من الجانب عالية، ذراع لقط رئيس 1 دقيقة، أربع مرات لإكمال العملية.
الثالثة ، نوع الضغط
وذوات الأربع، يبقى الجسم مستقرة، والأسلحة مستقيمة تقريبا، توضع خلفي، دفع الكتف إلى الأمام، بحيث يتحرك الجسم صعودا وهبوطا، تتحرك ببطء، والحفاظ على الزي العسكري. كل عملية 20، مجموعات كاملة 4 الكتف تشديد المفتوحة.
أربعة ، يبتلع الطائر
يتم تدوير الذراع للخارج ، يتم سحب شفرة الكتف ، يتم نقل الذراع ببطء إلى الوراء ، يتم رفع الرقبة ، أمسكها ، وتمسك لمدة 30 ثانية ، قم بعمل 4 مجموعات.
يمكن أن تكون الأكتاف أنحف؟
يمكن تخفيف الكتفين السميكين من خلال التمرين.
أولا وقبل كل شيء، والقيام ممارسة الاحماء، ترتد، والأنشطة المفاصل، والسماح للعرق الجسم قليلا. الحذر للحفاظ نفسا عميقا، قم بما يلي الحركتين.
الذراع الرفيع مرتبط بشحم الكتف ، طريقة الحركة بسيطة: ارفع الدمبل!
الساقين مفتوحة الوقوف على التوالي، والأيدي لاتخاذ الدمبل أو المعدنية زجاجات المياه تملأ مع غطاء المسمار الحديد الرمال، أشارت الساقين والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام عازمة 90 درجة، والذي هو بطبيعة الحال تدلى يديه، ثم رفع يديه إلى جانبي الجسم المفتوح إلى فوق الأفق، ومن ثم الاسترخاء يديك تدلى. محاولة قوة ذراعك ويتكرر أكثر من 40 مرة.
الوقوف على التوالي بعد الانتهاء من التدريب المذكور أعلاه، مستقيم الظهر والصدر والبطن، الدمبل بيد واحدة فوق رأسه، ثم بدأ الالتفات الى الذراع ليكون بالقرب من الأذن، ثم ثني الذراع إلى الجزء الخلفي من الرأس، والانحناء لاتخاذ الدمبل اليد لمس أكتاف ناحية أخرى. ينحني أكثر من 20 مرة، لجهة أخرى القيام به.
