मोटी कंधे का कारण क्या है?
कंधे झुक लिए, हमें पहले समझना चाहिए क्या कारण मोटी कंधे पर पीछा कर रहा है व्यापक कंधों के लिए कारणों की व्याख्या करने के लिए।
दोनों इनकार के संदर्भ में एक औरत गर्दन अतिवृद्धि के लिए, आप जानते हैं कि गर्दन अतिवृद्धि आसानी से, मोटापा की भावना दे सकता है लोगों को लगता है सुंदरता खो देंगे। इसलिए, यदि हम अपने शरीर को बदलना चाहते हैं कर देगा और भी बेहतर, हम और अधिक ध्यान देना अपने स्वयं के वजन घटाने विधि इतना है कि वे गर्दन अतिवृद्धि से पूरी तरह से दूर किया जा सकता है अपने दैनिक जीवन में गर्दन अतिवृद्धि कम करने के लिए चयन करने के लिए करना चाहिए मिलता है।
सबसे पहले, आइए पहले समझें कि कंधे और गर्दन हाइपरट्रॉफी क्यों है। असल में, लोगों को कंधे और गर्दन हाइपरट्रॉफी हो सकती है जिसे दो कारणों में विभाजित किया जा सकता है, एक मोटापा है, और दूसरी बुरी आदतें हैं। लोग महसूस करते हैं कि वे बहुत बदसूरत हैं। तो एक अच्छी लग रही पीठ के साथ एक निर्धारित तितली वापस करने की कुंजी है।
तो आप कैसे पतला कर सकते हैं?
1, योग करें। योग मुख्य भागों में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। विशेष रूप से कंधे और गर्दन के उच्च रक्त वाले कुछ लोगों के लिए, क्योंकि कंधे पर मांस बहुत मोटा हो जाता है, भले ही आप पूर्ण शरीर व्यायाम करते हैं, कंधे और गर्दन को पतला बनाना मुश्किल है नीचे। इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में और योग कर सकते हैं, कुछ हिस्सों का चयन करें जो लक्षित प्रशिक्षण के लिए गर्दन और गर्दन के आंदोलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। मेरा मानना है कि दृढ़ता की अवधि के बाद, हर कोई अधिक स्पष्ट प्रभाव देख सकता है।
2, सही बुरा आसन। जैसा कि पहले ही कारणों से लोगों क्योंकि बुरी आदतों की गर्दन अतिवृद्धि दिखाई देने वाले किसी देखा कारण होता है। आप अपनी गर्दन अतिवृद्धि समस्या चाहते हैं, तो मौलिक रूप से हल किया जा सकता तो समय पर होना चाहिए व्यायाम। गरीब मुद्रा और रुख को सही। इस तरह के कंधों नीचे धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से पतला होगा।
कंधे की मोटाई को कैसे कम करें
1. वजन कम करने के लिए रोइंग मशीन प्रदर्शन करें
, नौकायन व्यायाम के साथ किए नितंबों पर, वजन घटाने के पीछे, और अधिक स्पष्ट है विशेष विधि का संदर्भ लें और 'जब रोइंग मशीन का उपयोग के लिए वजन कम करने के लिए, क्या मुद्दों ध्यान देना चाहिए' दो पूछा, 'कैसे नौकायन के लिए वजन कम करने के लिए चुनें करने के लिए'।
2. तैरना
ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, तितली और व्यायाम पीठ की मांसपेशियों की चार स्ट्रोक, वसा वापस को कम एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, जिसमें तितली प्रभाव सबसे स्पष्ट है।
3. स्तन विस्तार
अलग कंधे की चौड़ाई के लिए पैर, खड़े, हाथ फ्लैट पक्ष का आयोजन किया, आगे हथेलियों, हाथ आगे पीछे क्षैतिज आंदोलन आगे, एक छोटे से एक शरीर पर; वापस, अपने हाथों के पास ले और हाथ करने के लिए 20 बार एक छाती आंदोलन को दोहराने के लिए कोशिश ,. छाती और पीठ वजन घटाने। एरोबिक्स अच्छे हैं, दैनिक का पालन करना चाहिए।
4. क्रॉलिंग
1) होने का खतरा, कोहनी ब्रेस, कोहनी बारी-बारी से आगे 10-15 मीटर की दूरी पर, दोहराने 2-3 बार रेंगने, यहां तक कि साँस लेने में।
2) बाएं हाथ रहता है, और दाहिनी कोहनी 15-20 मीटर आगे, 2-3 बार दोहराया। क्रॉलिंग, थोड़ा बारी-बारी से दोनों पक्षों पर शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा।
3) दो कोहनी वैकल्पिक रूप से 8-10 मीटर आगे बढ़ती हैं। पैर सीधे, आराम से होते हैं, और ऊपरी शरीर के साथ आगे बढ़ते हैं। 3 बार दोहराएं, अंतराल एल-1.5 मिनट।
4) लयबद्ध रूप से वैकल्पिक रूप से 15-20 मीटर आगे बढ़ते हुए, 2-3 बार दोहराते हैं। अभ्यास के दौरान, सिर थोड़ा उठाया जाता है, छाती स्वाभाविक रूप से डूब जाती है, चढ़ाई की गति धीमी होनी चाहिए, और चढ़ाई छोटी होनी चाहिए।
5) 5-6 मीटर के व्यास के साथ घड़ी की दिशा में चढ़ाई करें, फिर घुमावदार घुमाएं। अभ्यास करते समय, सिर चढ़ाई पक्ष के साथ झुकाव होना चाहिए। 2-3 बार दोहराएं, 1 से 1.5 मिनट अंतराल।
6) वैकल्पिक रूप से 15-20 मीटर आगे क्रॉल करें। 2-3 बार दोहराएं, 2 मिनट अंतराल।
7) वैकल्पिक रूप से 10-15 मीटर पीछे क्रॉल करें। चढ़ाई करते समय, निचले जबड़े थोड़ा अंदरूनी होते हैं, पैर आराम से और सीधे और हाथों से समन्वयित होते हैं।
5. dumbbells उठाना
वाइड पकड़ गर्दन इस अभ्यास को धक्का देती है, हम प्रशिक्षण के लिए खड़े या बैठे मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, जब हम अभ्यास करते हैं, तो सामने की तरफ देखो, दोनों हाथों से लोहे का दंड रखें, और गर्दन के पीछे से लोहे को सीधा करें। यह क्रिया डेल्टोइड मांसपेशियों के सामने, मध्य और बैक बंडलों को व्यापक रूप से विकसित कर सकती है, आमतौर पर 6 ~ 8 के समूहों में, प्रत्येक समूह 4 ~ 6 बार कर रहा है।
6. आहार ध्यान दें
गति विधि परिचय के ऊपर पांच प्रकार, खत्म हो गया है यहां आहार पर बल दिया गया है। व्यायाम के साथ एक त्वरित और प्रभावी वजन घटाने आहार के लिए और इतने सबसे अच्छा।, है जैसा कुछ आसान मानव वसा वाले खाद्य पदार्थ कहने की जरूरत नहीं विकसित करने के लिए भी कम खाने या चाहिए , खा नहीं आम तौर पर, एक अच्छा आहार बनाए रखने के हर सुबह और शाम सोने से पहले उबला हुआ पानी 300-400ml पीने के लिए उठने, अन्य तीन भोजन एक दिन के समय नियमित रूप से होना चाहिए, यह शरीर प्रोटीन बढ़ाने के लिए, आम तौर पर फल खत्म आंदोलन खाने के लिए याद करने के लिए सबसे अच्छा है , 10 बजे के बाद खाने के लिए नहीं की कोशिश करो।
