لماذا كتفك مختلف ، كيف يمكنك حلها؟

ما هو السبب وراء الكتف سميك؟

بالنسبة إلى الأكتاف الرقيقة ، فإن أول ما يجب أن نفهمه هو سبب الكتفين السميكيين ، وهذا هو السبب في شرح عرض الكتفين.

لكل امرأة تضخم الرقبة سواء من حيث الحرمان، وانت تعرف الرقبة تضخم يمكن بسهولة تعطي شعورا السمنة، وسوف تجعل الناس يعتقدون أن الجمال يفقد. لذا، إذا كنا نريد تغيير أجسامهم الحصول على أفضل من ذلك، ينبغي أن نولي المزيد من الاهتمام لاختيار الخاصة بهم طريقة لانقاص الوزن لانقاص الرقبة تضخم في حياتهم اليومية، بحيث يمكن أن يكون بعيدا تماما عن تضخم الرقبة.

أولاً ، دعونا نفهم أولاً سبب وجود تضخم في الكتف والرقبة ، في الواقع ، يمكن أن يكون لدى الناس تضخم في الكتف والرقبة يمكن تقسيمهما إلى سببين ، أحدهما السمنة ، والآخر عادات سيئة. يشعر الناس بأنهم قبيحون جدا ، لذلك فإن مفتاح الحصول على ظهر فراشة مصممة مع عودة جيدة.

فكيف يمكنك تقليص حجمه؟

1، والقيام اليوغا. اليوغا هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن أجزاء رئيسية، خاصة بالنسبة لبعض الناس، وتضخم في الرقبة فوق الكتف لأن اللحم سميكا جدا، وذلك حتى قيام حركة الجسم هو أيضا أكثر صعوبة لجعل لحم العنق رقيقة والكتف إلى أسفل. ولذلك، فإننا نقترح عليك أن تفعل اليوغا في الحياة اليومية، يمكنك تحديد جزء من الإجراءات الرقبة والكتف التدريب التدريب الموجه، ونحن نعتقد أنه مع مرور الوقت يمكننا أن نرى إصرار الآثار أكثر وضوحا.

2 الصحيح سوء الموقف. كما رأينا بالفعل واحدة من أسباب الناس تظهر تضخم الرقبة بسبب العادات السيئة تسببت. حتى إذا كنت تريد لديك مشكلة في الرقبة تضخم يمكن حلها جذريا يجب أن يكون في الوقت المناسب ممارسة الرياضة. تصحيح ضعف الموقف والموقف. هذه الكتفين سوف ضئيلة بشكل طبيعي إلى أسفل ببطء.

كيف تقلل من سماكة الكتف

1. أداء آلة التجديف لانقاص وزنه

نفذت مع ممارسة التجديف، وعلى الأرداف والجزء الخلفي من فقدان الوزن هو أكثر وضوحا، وطريقة معينة، يرجى الرجوع إلى "كيفية اختيار التجديف لانقاص وزنه"، وطلب من اثنين "عند استخدام آلة التجديف لانقاص وزنه، ما هي القضايا ينبغي أن تولي اهتماما.

2. السباحة

ضربات الصدر ، حرة ، ضربات الظهر ، والسكتات الدماغية فراشة لها آثار واضحة على ممارسة عضلات الظهر والحد من الدهون الخلفية.ومن بينها ، فإن تأثير ضربة الفراشة هو الأكثر وضوحا.

3. توسيع الثدي

قدميه لعرض الكتفين، والوقوف، والأسلحة التي عقدت الجانب المسطح، والنخيل إلى الأمام، والأسلحة ذهابا وإيابا الحركة الأفقية إلى الأمام، ما يزيد قليلا عن الجسم، ظهر، في محاولة للاقتراب من يديه ويكرر 20 مرات في حركة الصدر إلى الذراع،. فقدان الوزن في الصدر والظهر ، كمال الأجسام جيد ، يجب الالتزام به يومياً.

4. الزحف

1) عرضة ، ثني الكوع لدعم الأرض ، والزحف بالتناوب 10-15 متر إلى الأمام ، وتكرار 2-3 مرات ، والتنفس بالتساوي.

2) اليد اليسرى تدعم الأرض ، والمرفق الأيمن والساق اليمنى تتحرك إلى الأمام 15-20 متر ، وتكرار 2-3 مرات ، وعند الزحف ، يرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً ، ويتناوب الجانبان.

3) كوعان يتزاحمان بشكل متتابع إلى الأمام 8-10 متر ، والساقين مستقيمة ، مسترخية ، ومتسلقة إلى الأمام مع الجزء العلوي من الجسم ، كرر 3 مرات ، متقطعة ل 1.5 دقيقة.

4) بشكل متتابع يزحف بشكل متتابع إلى الأمام من 15 إلى 20 متر ، ويكرر 2-3 مرات ، وخلال الممارسة ، يرتفع الرأس قليلاً ، والصدر يتدلى بشكل طبيعي ، ويجب أن تكون سرعة التسلق بطيئة ، وأن يكون التسلق صغيراً.

5) تسلق في اتجاه عقارب الساعة بقطر من 5-6 متر ، ثم الزحف عكس اتجاه عقارب الساعة.عند ممارسة ، ينبغي أن يكون الرأس يميل إلى جانب التسلق ، كرر 2-3 مرات ، متقطعة من 1 إلى 1.5 دقيقة.

6) تزحف بالتناوب إلى الأمام 15-20 متر.تكرر 2-3 مرات ، متقطعة 2 دقيقة.

7) بالزحف إلى الوراء 10-15 متر بالتناوب ، وعند التسلق ، تكون الفكين السفلية في الداخل قليلاً ، ويتم تخفيف الساقين وتثبيتها وتنسيقها مع اليدين.

5. رفع الدمبل

قبضة الرقبة واسعة دفع هذا التمرين يمكننا استخدام الموقف أو الجلوس للجلوس للتدريب ، ونحن بحاجة إلى الوقوف في الصدر عندما نمارس ، وننظر إلى الأمام ، وأمسك الحديد بكلتا يديه ، وتصويب الحديد من مؤخرة الرقبة. يمكن لهذا الإجراء أن يطور بشكل شامل الحزم الأمامية والمتوسطة والخلفية للعضلة الدالية ، عادة في مجموعات من 6 ~ 8 ، كل مجموعة تقوم بعمل 4 ~ 6 مرات.

6. حمية الانتباه

تم تقديم طرق التمارين الخمس المذكورة أعلاه ، وفيما يلي التركيز على النظام الغذائي: فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي هي الأفضل ، مثل بعض الأطعمة التي يسهل تنميتها من الدهون في الجسم ، يجب أن تأكل أقل أو لا تأكل ، وعادة ما تحافظ على عادات الأكل الجيدة ، كل صباح ومساء للحصول على ما يصل قبل النوم إلى شرب 300-400ml من الماء المغلي ، والوجبات الثلاث الأخرى يجب أن تكون منتظمة في الوقت المناسب ، فمن الأفضل لزيادة البروتين في الجسم ، وعادة ما نتذكر أن أكل بعض الفواكه بعد التمرين حاول ألا تأكل مرة أخرى بعد الساعة العاشرة مساءً.