AB وہیل چند ایک دن ایسا کرنے کے لئے
AB وہیل، یہ پیٹ کے فٹنس ہے کہ ایک دن ایسا کرنے سے چند ایک دن چلتا ہے. دیکھ بھال کا سامان کی ایک بہت ہے، تو نقصان پیٹ وہیل کیا ہے خطرات میں سے کچھ کر رہے ہیں؟ پیٹ راؤنڈ؟ پیٹ وہیل توجہ دینے کی ضرورت ہے کیا؟ ان کے لئے مسئلہ یہ ہے کہ مندرجہ ذیل چھوٹے سیریز اور محبت کرتے ہیں اس پر ایک خوبصورت نظر!
صرف ایک دن (تقریبا 10-30 منٹ)، 3 سیٹ (1-2 نوسکھئیے گروپ)، باقی ایک (بتدریج) بنانے کے لئے 2 منٹ، 7 سے 20 کے اندر اندر گروپوں کے درمیان وقفہ بار. مزید تربیت کے لئے نہیں بھولنا پیٹ کے پٹھوں اور دیگر پٹھوں گروپوں سے پہلے وارم اپ اور تربیت کے بعد تربیت حاصل کرنے کے لئے مساج.
تجاویز: دوسری صورت میں، رات کا کھانا یا کچھ کرنے کے بعد کھانا نہیں ہے؛ ایسا پیٹ وہیل یا دیگر اعمال کی تربیت کے لئے پیٹ مشقیں دونوں صورتوں میں کیا نہیں کر رہے ہیں کہ آیا، پہلا، جب بھوکا نہ ہو کیونکہ پیٹ تربیت کے باہر کیا پیٹ اور دیگر پیٹ کے اعضاء کی معمول کے آپریشن کو متاثر کرے گا.
کیا پیٹ وہیل نوٹ کروں
1، سب سے پہلے ہم نے رکوع، گھٹنوں، میرے ہاتھ میں پیٹ وہیل پھر، سونگنا آپ واپس کر دی گئی زیادہ سے زیادہ حد تک ایک مخصوص آرک مڑی ہوئی، اپنے کولہوں سخت کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور ٹھوڑی سخت کی کارروائی سے شروع . اپنے کولہوں کے نتیجے (اور ران) زمین ریاست پر کھڑا رہتا ہے. آپ کے کولہوں پسماندہ آپریشن میں بہت زیادہ نہیں رہنا چاہیے، یا بہت نیچے واپس recessed ہے.
جسم آہستہ آہستہ جسم کو کم کر کے اور جسم کو زمین تک پہنچنے سے پہلے پوری تربیت کے عمل کو کنٹرول کرنے کی کوشش رکھنا.
2، ہم جسم کو مکمل طور پر طاقت کے کنٹرول میں گرتے ہیں، اور منزل پر گرنے کے پورے عمل میں کشیدگی کو برقرار رکھے ہیں. آپ کو ابتدائی طور پر پیٹ پہیا کو تربیت دینے کے بعد حیرت انگیز طور پر سست ہونے کی عمل نہ کریں. اس وقت بھی جب تک زمین تک پہنچنے سے قبل تھکاوٹ ہوسکتا ہے. شاید آپ کے ٹریننگ پارٹنر آپ کے کمر اور ہونٹوں کے تحت آپ کی تحریک کی حفاظت کے لئے وسیع بیلٹ کے ساتھ ٹھنڈا ہو. ورزش کے دوران کنٹرول سے باہر.
اگر آپ کے تربیتی پارٹنر آپ کے کمر اور ہپ کو ایک وسیع بیلٹ سے منسلک کیا جاسکتا ہے، تو آپ بہتر طریقے سے آپ کو کنٹرول سے باہر نکلنے سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
3، آپ کو اپنی نقل و حرکت پر توجہ دینا ضروری ہے. آپ کی پیٹھ کی شناخت نہ کریں. اس بات کا یقین کریں کہ تھوڑا تھوڑا منحصر ہوتا ہے، یا کم از کم براہ راست پیچھے رہتا ہے. اگر آپ کارروائی کی درستگی کو یقینی بنانا نہیں تو نچلے حصے میں، آپ اس برے پیٹ پمپ ورزش کے لئے تیار نہیں ہیں.
اپنے ہونٹوں کو نہ اٹھاو!
آپ کی پیٹھ سوراخ نہ ہونے دو!
اپنی ریڑھائی کو سیدھی نہ رکھو! (کھڑے مقام)
4، نیچے چلنے کے عمل میں، آپ کے سینے کو زمین کو چھونے کی کوشش کریں، اور پھر تھوڑا سا منحنی بازو بنانے کی کوشش کریں اور بازو تنگ رکھیں. جب آپ کا جسم سب سے اوپر تک نہیں پہنچتا، توڑ نہ کریں. اس کے علاوہ، یہ زیادہ مشکل ہے جب زمین کو باندھنے اور قریبی قریب ہونے کا حصہ حصہ باقی ہے تو پھر، آپ کی پیٹھ میں جھگڑا اور باندھ دینا، پھر ابتدائی حالت (跪 پوزیشن) میں واپس آنا.
اگر یہ آپ کے پیٹ کی پہیے کو کم کرنے کے لئے مشکل ہے تو، آپ کے بازو آگے آگے بڑھانے کی کوشش کریں اور اس پر قابو پانے کے لۓ، یا آپ صرف پیٹ کی پہیے میں سے نصف کر سکتے ہیں.
آخر میں، آپ کو پیٹ پہیوں کے اس سیٹ کی مہارت کو ہنر مند کرنے کے قابل ہو جائے گا. ایک دن تک، آپ کو براہ راست پوزیشن میں ٹانگوں کے ساتھ پیٹ پہیا کی تربیت اور زمین کو چھونے والے گھٹنوں کو مکمل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
پیٹ کی پہیوں کے خطرات کیا ہیں؟
پیٹ کی پہیا کا استعمال کرتے ہوئے مشق اکثر بہت شدید ہوتے ہیں، اور ابتدائی طور پر ابتدائی غلطی کی وجہ سے ابتدائی طور پر ابتدائی کمر کو کم نقصان پہنچتا ہے.
کمر زخمی ہو جانے کے بعد، یہ آسانی سے زیادہ سنگین زخموں جیسے ہلکی پٹھوں کی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
لہذا، پیٹ کا پہلو استعمال کرنے کا نقصان اب بھی موجود ہے. ابتدائی طور پر ابتدائی طریقوں کا استعمال کرنا ضروری ہے، اور ابتدا میں زیادہ طاقت کا استعمال نہ کریں. جسم کی چوٹ سے بچنے کے لۓ قدم قدم پر عمل کرنا ضروری ہے.
