พวงมาลัยที่ดีต่อสุขภาพทำสักสองสามวัน
ล้อหน้าท้องเป็นชื่อที่ใช้ในการออกกำลังกายหน้าท้องอุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากเป็นอันตรายดังนั้นสิ่งที่เป็นอันตรายของล้อท้องหรือไม่กี่วันล้อหน้าทำอะไรคุณต้องใส่ใจอะไรเมื่อทำพวงมาลัย? ปัญหาลองมาดูด้วย Ai Xiumei Xiaobian!
ทำเพียงวันละครั้ง (ประมาณ 10-30 นาที) ทำ 3 กลุ่ม (1-2 กลุ่มสามเณร) แบ่งระหว่างกลุ่มและกลุ่มภายใน 2 นาทีและทำ 7 ~ 20 ครั้ง (ทีละขั้นตอน) นอกจากนี้อย่าลืมฝึก ร้อนขึ้นก่อนและการฝึกอบรมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอื่น ๆ หลังจากการฝึกอบรม
เคล็ดลับ: กรณีที่สองไม่ได้กินหลังอาหารเย็นหรือบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าสำหรับการฝึกอบรมล้อหน้าท้องหรือการกระทำอื่น ๆ ทำออกกำลังกายหน้าท้องยังไม่ได้ดำเนินการในทั้งสองกรณีแรกไม่ต้องหิวเมื่อ ดำเนินการฝึกอบรมเพราะท้องจะมีผลต่อการดำเนินงานปกติของกระเพาะอาหารและอวัยวะในช่องท้องอื่น ๆ
ทำอะไรล้อท้องหมายเหตุ
1 ครั้งแรกของทั้งหมดที่เราเริ่มต้นจากการกระทำของคุกเข่า, หัวเข่า, ล้อหน้าท้องในมือของฉัน. จากนั้นหายใจเข้าให้กลับมาของคุณงอโค้งบางอย่างในขอบเขตสูงสุดที่พยายามที่จะกระชับสะโพกของคุณและกระชับคาง . ส่งผลให้สะโพกของคุณ (และต้นขา) ยังคงตั้งฉากกับสภาพพื้นดิน. สะโพกของคุณจะต้องไม่ติดสูงเกินไปในการดำเนินงานย้อนหลังหรือถูกปิดภาคเรียนกลับลงมามากเกินไป
ลดเนื้อตัวลงเรื่อย ๆ และพยายามควบคุมการฝึกทั้งหมดจนกว่าร่างกายจะมาถึงพื้น
2 เราปล่อยให้ร่างกายตกอยู่ในกระบวนการทั้งหมดของการควบคุมอำนาจและให้ความตึงเครียดในกระบวนการทั้งหมดของการล้มลงกับพื้นอย่าปล่อยให้กระบวนการของการลดลงจะช้าตื่นตาตื่นใจเมื่อคุณฝึกล้อหน้าท้องที่จุดเริ่มต้นคุณจะ เมื่อยล้าก่อนที่พื้นถึงแม้กระทั่งก่อนที่จะถึงพื้นดินบางทีในระหว่างกระบวนการตกเพื่อนฝึกหัดของคุณจะถูกมัดอยู่ใต้เอวและสะโพกของคุณด้วยสายพานกว้างเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของคุณ ควบคุมไม่ให้ออกกำลังกาย
หากคู่ฝึกอบรมของคุณสามารถเชื่อมโยงกับเอวและสะโพกของคุณด้วยสายพานกว้างคุณอาจจะสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกจากการควบคุมได้ดีขึ้น
3 คุณต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณอย่ายุบหลังของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังโค้งเล็กน้อยหรืออย่างน้อยให้ด้านหลังตรงถ้าคุณไม่สามารถมั่นใจได้ถึงความถูกต้องของการกระทำคุณอาจทำร้ายคุณ หลังส่วนล่างคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้
ไม่ได้รับสะโพกของคุณ!
อย่าปล่อยให้หลังของคุณลดลง!
อย่าให้กระดูกสันหลังของคุณตรง (ตำแหน่งยืน)
พยายามที่จะทำให้หน้าอกของคุณสัมผัสพื้นแล้วพยายามที่จะทำให้ด้านหลังโค้งเล็กน้อยและให้แขนแน่นเมื่อร่างกายของคุณไม่ถึงด้านบนไม่หายใจออกนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากขึ้น ส่วนที่เหลือคือเมื่อหายใจออกและอยู่ใกล้พื้นดินจากนั้นสูดดมและงอหลังของคุณจากนั้นกลับสู่สถานะเริ่มต้น (ตำแหน่ง跪)
ถ้ามันยากที่จะหดล้อท้องของคุณแล้วพยายามที่จะขยายแขนของคุณไปข้างหน้าและอดทนถือมันหรือคุณสามารถทำเพียงครึ่งหนึ่งของพวงมาลัย
ในท้ายที่สุดคุณจะสามารถทำซ้ำการกระทำของชุดของล้อ belly นี้จนวันหนึ่งคุณอาจจะสามารถเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของล้อท้องกับขาในตำแหน่งตรงและหัวเข่าไม่ได้สัมผัสพื้นดิน
อะไรคืออันตรายของล้อท้อง?
การออกกำลังกายโดยใช้ล้อหน้าท้องมักจะรุนแรงมากและผู้เริ่มต้นมักจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากกับเอวเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เมื่อเอวบาดเจ็บจะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายขึ้นเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อเอว
ดังนั้นอันตรายของการใช้ล้อหน้ายังคงมีอยู่เริ่มต้นควรปฏิบัติตามวิธีการที่ถูกต้องในการใช้งานและไม่ใช้แรงมากเกินไปที่จุดเริ่มต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติทีละขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางกายภาพ
