Barriga sana para hacer unos días
La rueda abdominal, como su nombre lo indica, se usa para la aptitud abdominal.Muchos equipos de ejercicio son dañinos, entonces ¿cuál es el peligro de la panza? ¿Cuántos días hace la panza? ¿A qué se debe prestar atención cuando se hace la panza? El problema, ¡echemos un vistazo con Ai Xiumei Xiaobian!
Hazlo una vez al día (alrededor de 10-30 minutos), haz 3 grupos (1-2 grupos de principiantes), divídete entre grupos y grupos en 2 minutos y haz 7 ~ 20 a la vez (paso por paso). Tampoco te olvides de entrenar. Calentamiento antes y entrenamiento para los músculos abdominales y otros grupos musculares entrenados después del entrenamiento.
Consejos: No importa si es el entrenamiento de la rueda abdominal o el entrenamiento abdominal de otros movimientos, no lo haga en dos situaciones. Primero, no lo haga cuando tenga hambre. Segundo, no coma ni coma. Conducta, porque el entrenamiento abdominal afectará el trabajo normal del estómago y otros órganos abdominales.
A qué prestar atención al hacer la rueda del vientre
1. Primero, empecemos con la acción de arrodillarnos, con las rodillas en el suelo, y sostengamos la panza en la mano. Luego, inhale, deje que su espalda se doble al máximo en un cierto grado, trate de apretar las caderas y apriete la barbilla. Mantenga sus caderas (y muslos) perpendiculares al suelo. En este movimiento, sus caderas no deben estar demasiado altas en la parte posterior, o la parte posterior está demasiado deprimida.
Poco a poco baje el cuerpo y siga tratando de controlar toda la acción de entrenamiento antes de que el cuerpo llegue al suelo.
2, dejamos que el cuerpo caiga en todo el proceso de control de la potencia, y mantenemos la tensión en todo el proceso de caída al suelo. No permita que el proceso de descenso sea sorprendentemente lento cuando entrena la rueda del vientre al principio, lo hará Fatigue prematuramente, incluso antes de que se llegue al piso. Tal vez durante el proceso de caída, su compañero de entrenamiento esté atado debajo de su cintura y caderas con un cinturón ancho para proteger su movimiento. Fuera de control durante el ejercicio.
Si su compañero de entrenamiento puede atarse a su cintura y cadera con un cinturón ancho, entonces podrá evitar que pierda el control.
3, debe prestar atención a sus movimientos. No doble la espalda. Asegúrese de que la parte posterior esté ligeramente curvada, o al menos mantenga la espalda recta. Si no puede garantizar la precisión de la acción, puede dañar su espalda. Más atrás, no estás listo para este ejercicio malvado de la panza.
¡No levantes tus caderas!
¡No dejes que tu espalda se hunda!
¡No dejes que tu columna se enderece! (Posición de pie)
4, en el proceso de correr, intente hacer que su cofre toque el suelo, y luego trate de hacer que la parte posterior quede ligeramente curvada y mantenga el brazo apretado. Cuando su cuerpo no llega a la parte superior, no exhale. Además, es más difícil La parte es el resto cuando exhala y cerca del suelo. Luego, inhale y doble la espalda, luego regrese al estado inicial (posición)).
Si es difícil encoger la rueda del vientre, intente extender el brazo hacia adelante y sostenerlo de forma pasiva, o solo puede hacer la mitad de la rueda del vientre.
Al final, podrás repetir hábilmente la acción de este conjunto de ruedas de vientre hasta que un día puedas completar el entrenamiento de la ombligo con las piernas en posición recta y las rodillas sin tocar el suelo.
¿Cuáles son los peligros de la rueda abdominal?
Los ejercicios que usan la rueda abdominal a menudo son muy intensos, y los principiantes a menudo causan un gran daño a la cintura debido a una postura incorrecta.
Una vez que se daña la cintura, puede causar fácilmente lesiones más graves, como tensión muscular lumbar.
Por lo tanto, sigue existiendo el daño de usar la ombligo. Los principiantes deben seguir el método de uso correcto y no utilizar demasiada fuerza al principio. Es necesario practicar paso a paso para evitar la lesión física.
